Jooksmine on keha jaoks suurepärane kardiotreening, see haarab peaaegu kõiki lihasgruppe ja toniseerib keha. Lihtsate reeglite järgimisel on täiesti võimalik sörkjooksul mitte väsida.
Juhised
Samm 1
Jookse mugavas riietuses. Heitke pilk spordipoele, peaaegu kõigist neist leiate jooksuvarustusega sektsiooni. Teil on vaja mõnda asja: jooksujalatsid, püksid või lühikesed püksid ja T-särk. Tossud peaksid olema sobiva suurusega ega tohiks olla ebamugavad, riided peaksid aga tihedalt istuma, kuid mitte keha kokku suruma (muidu häirite verevoolu). Tüdrukutelt nõutakse spordirinnahoidjat, mis aitab hoida rindu venitusarmide eest.
2. samm
Lisage koormust ja tempot järk-järgult. Algajad üritavad sageli alustada pikkade jooksudega, mis võib põhjustada hingeldust ja valu küljel. Fakt on see, et keha, mis ei ole koormustega kohanenud, ei suuda esimesel nädalal tajuda rohkem kui viisteist minutit kiirustamata sörkimist. Tempot on soovitatav lisada alles alates kolmandast nädalast. Niisiis, võistluste teiseks kuuks saate juba üsna kiires tempos nelikümmend kuni viiskümmend minutit joosta ilma väsimuse sümptomiteta.
3. samm
Joo viisteist minutit enne jooksu klaasi puhast vett. See aitab kehal stressiga toime tulla ja mitte dehüdreeruda. Enne jooksmist pole soovitatav süüa.
4. samm
Jälgi oma hingamist. Peamine viga on järsk sissehingamine ja väljahingamine. Sellest harjumusest peate lahti saama. Hingamine peaks toimuma kolmes loendis: sissehingamine (üks-kaks-kolm) - väljahingamine (üks-kaks-kolm). Tasakaalustatud hingamine annab jooksjatele palju rohkem paindlikkust. Võite lugeda sammude arvu järgi.
5. samm
Ärge tehke treeningute vahel pikki pause. Selleks, et mitte kaotada kõiki pikkade jõupingutustega omandatud oskusi, proovige oma jooksu mitte rohkem kui nädalaks katkestada.
