Sörkimine on optimaalne koormus neile, kes ei soovi hantleid tõsta ja palju energiat nõudva spordiga tegeleda. Isegi algajatel on täiesti võimalik säilitada füüsiline aktiivsus väsimuseta ega kurnata.
See on vajalik
- - tossud;
- - spordiriided.
Juhised
Samm 1
Suurendage koormust järk-järgult. Algajate põhiprobleem, kes kurdavad pärast jooksmist kohutavat väsimust, on koormuse vale jaotamine. Nad üritavad joosta nii palju kui võimalik, arvestamata keha ettevalmistamatust. Esimesed kolm kuni viis jooksu ei tohiks kesta kauem kui kümme kuni viisteist minutit, hoida madalat tempot ja kui olete väsinud, aeglustage kõndimist. Lisage jooksule järk-järgult viis minutit, mõne nädala pärast suurendate tulemusi nii aja kui ka kiiruse osas.
2. samm
Valige õiged kingad. Jooksmise üks olulisemaid tingimusi on head jooksujalatsid. Võtke ühendust spordipoe konsultandiga ja valige tema abiga teile parim variant. Peate tõrjuma pinnalt, millel kavatsete joosta (raja saalis, asfalt või pinnas).
3. samm
Osta spordiriideid. See ei tohiks piirata liikumist, keha üle pingutada ja tekitada ebamugavusi. Spordipüksid ja T-särk sobivad suurepäraselt suvekuudeks. Kui otsustate joosta külmhooajal, peate isoleerima oma rinda, kaela ja pead.
4. samm
Hinga kolmes loendis. Õige hingamine on pärast jooksu heaolu võti. Hinga sisse ja välja, lugedes mõlemale kolm.
5. samm
Jälgige oma keha asendit. Pea peaks olema püsti ja selg sirge. Kummardage käed küünarnukist kergelt, kinnitage käed rusikasse. Langetage jalg sujuvalt maapinnale, ärge hüppage jooksu ajal.
