Hea lihaste venitamine on paljude spordialade jaoks hädavajalik. Isegi kui te ei tee seda professionaalselt, aitavad liigese paindlikkuse suurendamiseks mõeldud harjutused end paremini tunda. Hea tulemuse saamiseks on soovitav neid teha igapäevaselt.
See on vajalik
- - Jõusaal;
- - matt;
- - seinakangid;
- - partner.
Juhised
Samm 1
Enne venitamist soojendage oma lihaseid. Spetsiaalseid harjutusi pole soovitatav teha, kui te pole oma keha hästi venitanud. Kõõlused võivad väga kergesti vigastada või pingutada. Lühike 10 minutiline jooks on ideaalne. Kui risti ei ole võimalik joosta, keerake rõngast või hüppage köiega sama kaua.
2. samm
Tehke jalgade painutamine. Tehke neid kahes asendis: seistes ja istudes. Esiteks asetage jalad puusa laiusele. Püüdke põrandat sõrmedega puudutada. Püüdke jõuda kuni kolme mõttelise punktini: kõige kaugemal oma jalgadest, jalgade all ja nende taga. Vältige valu.
3. samm
Seejärel istuge põrandal ja proovige seda harjutust teha, puudutades ainult mõlema jala varbaid ja keskosa. Lõpus proovige venitada, kuni teie rindkere puudutab põrandat. Teie ülesanne on selles asendis 10-15 sekundit vastu pidada. Suurendage seda aega järk-järgult. Ise olete varsti üllatunud, kui palju lihaste venitus on kasvanud.
4. samm
Tehke nööri jäljendamine. Laiendage ühte jalga võimalikult ettepoole, painutades seda põlvest. Teine - võta nii kaugele tagasi kui võimalik. Tehke mõõdukas kiikumine üles ja alla. Jällegi jälgige lihasvalusid. Vaheta jalad ja korda harjutust. Töötage järk-järgult oma kopsude süvendamise nimel. Aja jooksul saate istuda pooleldi ja jagatud.
5. samm
Kasutage seinakangid või riiulid. Pange üks jalg kere vastas olevale latile. Tehke dünaamiline allapoole ja seina painutamine 20 korda kummaski suunas. Seejärel vahetage jalad. See on väga tõhus harjutus, mis aitab järjepidevalt tehes saavutada hea venituse.
6. samm
Venitage oma lihaseid koos partneriga. See on kõige produktiivsem variant, kuna alati ei ole võimalik kõike paremat ise anda. Näiteks paluge istuvas asendis jalgadele painutades teid veidi seljas nihutada. Lisaks saate aja jooksul panna oma jalad oma partneri õlgadele ja painutada erinevates suundades samamoodi nagu seinakangidest.
