Hea venitus on oluline spordis ja igapäevaelus. Sportlik saavutus pole võimalik ilma hästi venitatud lihasteta. Treeningu ajal kokkutõmbunud lihased ei suuda mitu päeva iseseisvalt oma algset pikkust omandada. Pidev treenimine ilma venitamata muudab inimese pumbatuks, kuid kohmakaks. Elus on ilma hea venituseta inimesel kukkumisel suurem oht end vigastada. Venitamine peaks toimuma pärast sporditegevust või mis tahes ajal päeva jooksul.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad kahe õla laiuse kaugusel. Väljahingamisel langetage ülakeha, asetage peopesad põrandale, kandke oma kehakaal kätele. Laiendage oma jalgu nii kaugele kui võimalik, simuleerides külgjaotust. Seisa niimoodi 1-2 minutit. Tõmmake jalad ettevaatlikult algasendisse.
2. samm
Istu paremal põlvel, toetu paremale käele, haara vasaku peopesaga vasaku jala paat. Tõmmake vasaku jala kand vasaku tuhara poole. Tunnetage venitust reie esiosa lihastes. Sirvige vasak jalg ettevaatlikult. Korrake harjutust teisel jalal.
3. samm
Istu põrandal, siruta jalgu, tõsta sirged käed pea kohale. Välja hingates laske ülakeha jalgade poole. Hoidke selg sirge, tõmmake rinnus põlvedeni. Istu nii 1-2 minutit. Lõdvestage kogu ülakeha, ümmargune selg, asetage käed põrandale. 2 minuti pärast sirutage selg, pigistage õlgadega kõrvu ja tõstke sissehingamise ajal ülakeha.
4. samm
Püsti sirgelt, murra sõrmed selja taga „lukku“, ava rind. Selja taga sisse hingates tõstke sirged käed üles. Hoidke asendit 1-2 minutit. Väljahingamise korral võtke lähtepositsioon.
5. samm
Istu paremal reiel, põlve 90-kraadise nurga all ja vasak jalg tagasi. Välja hingates laske ülakeha põrandale, tundke, kuidas parem reie venib. Tehke harjutust 2 minutit. Sissehingamisel tõstke ülakeha, toetuge kätele ja sirutage õrnalt parem jalg. Korrake harjutust vasaku jalaga.
