Paindlik keha võimaldab inimesel elus paremaid tulemusi saavutada. See puudutab ka võimet olla vilgas füüsilisel tasandil ja võimet olla paindlik erinevate eluolukordade jaoks vaimsel tasandil. Inimene, kelle plastik on nagu vesi, tunneb end tervena ja täis elujõudu.
Juhised
Samm 1
Venitada saab kodus ja jõusaalis koos juhendajaga. Kui teie teadmised venitamisest on minimaalsed ja soovite head venitamist, alustage hea juhendaja leidmisest. Juhendaja õpetab teile peamist asja, mida on ennast venitades peaaegu võimatu mõista. Ta õpetab teid tundma hetki, mil peaksite vaatamata valule sirutama ja millal peaksite peatuma, et säilitada sidemete terviklikkus ja liikumisvõime.
2. samm
Ärge kunagi venitage ilma lihaseid soojendamata. Sellist ekstravagantsust saavad endale lubada ainult spetsialistid. Kerged, ettevalmistamata sidemed ja lihased võivad kergesti vigastada. Ja taastumine võib teile maksta pika ja valusa ootamise. Need, kes on pikka aega harjutanud, tunnevad keha reaktsiooni.
3. samm
Soojendust on vaja nagu tavaliselt, nagu enne muidki tegevusi (fitness, tantsimine, aeroobika, tai-bo). Kestus peaks olema 10-15 minutit. Tehke aktiivseid liigutusi - hüpake, jookse, kiigutage käsi õlgadelt, küünarnukkidelt, tehke "väände". Alustage mitte liiga järsult, suurendades järk-järgult oma jõudu ja tempot. Peaksite tundma, kuidas lihased soojenevad.
4. samm
Isegi kui leiate end algajast nende seas, kes ilma probleemideta istuvad pilu otsas, jätkake venitamist. Teiste poole vaatamine aitab sul aru saada, mille poole püüelda ja venitamine läheb kiiremini. Ja täiuslikkusel pole piiri.
5. samm
Suunake sirutamise ajal oma sisemine pilk sellele kehaosale, mida tõmbate. Lõdvestu, anna oma kehale õigus liikuda ükskõik kuhu. Igasugune pinge (isegi vaimne) meelitab seda liikumist. Seetõttu lõdvestage kõike, isegi aju ja näolihaseid.
6. samm
Välja hingates võib keha liikuda paar sentimeetrit või millimeetrit. Ärge pigistage kehast võimatut, vaid proovige iga kord vähemalt millimeetri võrra edasi liikuda. Kuid kui see ei toimi, ärge suruge kehale survet: sellel on ka erinevad olekud.
7. samm
Treeni regulaarselt. Ainult sel juhul on teie venitus soovitud lähemale. Kui teil on hea venitus, on see pärast pausi täiesti võimalik taastada.
8. samm
Pärast juhendajaga treenimist saate kodus sirutada. Selleks valige rahulik, "veniv" muusika. Häälestage end sirutades, kukutades kõik mõtted. Las keha ja muusika juhatavad teid.
