Venitamine muudab lihased tugevamaks ja liigesed liikuvamaks. Venitamine võib vähendada vigastuste ohtu. Selliseid seansse on soovitatav läbi viia iga päev.
Ülemise rühma lihaste venitamine
Alustage kaelast sirutamist. Püsti, siruta selg. Kallutage pead vaheldumisi mõlemale õlale, seejärel edasi-tagasi. Ärge tõstke oma õlgu.
Käelihaste venitamiseks tehke järgmised harjutused. Seisvas asendis sirutage vasak käsi enda ees. Haarake parema käega küünarnukist ja tõmmake see parema õla poole. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel vahetage käsi. Ühendage oma käed tagaküljel asuvas lukus: üks käsi ulatub ülevalt õlaribadeni, teine hoiab seda altpoolt ja tõmbab enda poole. Biitsepsi sirutamiseks haarake ühe käega ukseraamist ja kallutage keha küljele. Tunnete, kuidas vastavad käelihased venivad.
Rindkere lihaste venitamiseks asetage sirged käed selja taha ja sulgege peopesad tihedalt. Tõstke käed nii kõrgele kui võimalik. Teine harjutus: seisa ukseavas, toetu küünarnukid ukseraamidele ja kummardu ettepoole. Tunneta, kuidas rinnalihased venivad. Võite ka pingi ees põlvitada, küünarnukid sellele panna. Peate püüdma oma rinnaga võimalikult madalale põrandale.
Kõhulihaste venitamiseks sirutage kogu keha üles, seejärel tehke sild. Selleks tõuske kõhuli asendis peopesadel ja jalgadel põrandast kõrgemale. Samal ajal on peopesad pea taga.
Seljalihaste venitamiseks proovige kassi venituspoose. Minge neljakäpukile, vaheldumisi ümardage ja kaardutage selga. Teine harjutus: istuge diivanil, tõmmake jalad enda alla. Asetage käed põrandale. Painutage oma käsi ja samal ajal painutage oma selga. Painutage jalad põlvedes ja proovige sõrmedega puudutada oma tagumist pead. See pole nii keeruline harjutus, kui võib tunduda. Veel üks harjutus: lamage põrandal ja visake sirged jalad pea taha.
Alumise rühma lihaste venitamine
Istu põrandal jalalihaste sirutamiseks. Sirutage sirgeid jalgu enda ees. Kallutage keha ettepoole ja proovige puudutada oma rinda ja kõhtu jalgade külge. Lisaks jalalihastele venitab see harjutus ka seljalihaseid. Teine harjutus: tõuse püsti, haara tasakaalu saavutamiseks seinast. Pöörake mõlemad jalad ettepoole, tahapoole ja külili. Reielihaste venitamiseks haarake jala pahkluust ja tõmmake seda pea poole. Hoidke tasakaalu saavutamiseks teist kätt.
Säärelihaste venitamiseks võtke püsti asend. Kallutage edasi, toetage käed põrandale ja liikuge veidi edasi. Selg ja jalad jäävad sirgeks ja keha on 90-kraadise nurga all painutatud. Proovige selles asendis oma kontsadega põrandale jõuda. Samuti võite säärelihaste venitamiseks astuda varbaga lihtsalt esemele ja suunata kand alla.
