Steroidid on testosterooni analoog, peamine meessuguhormoon, mis vastutab soo ja tugevuse eest. Regulaarne steroidide kasutamine toob kaasa asjaolu, et keha lõpetab oma testosterooni tootmise ja aja jooksul põhjustab see paljude funktsioonide rikkumist. Kuidas tagada lihaste hea kasv ilma steroidideta?
See on vajalik
- - baasharjutustel põhinev programm;
- - intensiivne treening;
- - kõrge valgusisaldusega dieet;
- - õige treeningrežiim;
- - range päevarežiim;
- - partner saalis treenimiseks.
Juhised
Samm 1
Pakkuge oma lihastele toitumisalust. Nad ei saa kusagilt välja kasvada, intensiivselt treeniv sportlane peaks saama iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas umbes kaks grammi valku. Ja see peaks olema kergesti seeditav valk: kanarind, kodujuust, kala, pähklid, keedetud munad.
2. samm
Tehke tööd, mis on suunatud otse suurele lihasgrupile. Tehke põhilisi harjutusi: pingil vajutamine, seisev press, kükitamine ja surmtõstmine. Neid harjutusi nimetatakse põhiharjutusteks, kuna need võimaldavad teil lühikese aja jooksul välja töötada maksimaalse arvu lihaskiude. Ideaalne harjutus, mis kasutab kõige rohkem lihaseid, on rindkere tõstmine pluss jerk või jerk.
3. samm
Töö vabade raskustega. See tähendab, et peate töötama ainult kangiga; puuduvad alused, plokid ja kangid.
4. samm
Puhka lihaseid. Iga päev pole trenni. Lihased peavad taastuma. Selleks võib kuluda 48 tundi või rohkem. See tähendab, et kui töötate suure kehakaaluga, ei piisa isegi ühest puhkepäevast treeningute vahel lihaskiudude täielikuks taastamiseks.
5. samm
Treeni koos. Lihaste kohustuslikuks kasvuks on vaja jõusaalis töötada kuni kurnatuseni. Pärast kõigi harjutuste läbimist ei tohiks teil olla jõudu isegi väikest hantlit üles tõsta. Sellepärast on nii vajalik partner, kes maandab ja eemaldab varda teie rinnalt, kui jõud otsa saab.
6. samm
Joo palju vett. Jõuliselt treeniv sportlane kaotab higi tõttu palju vedelikku. Samal ajal eritub kehast palju erinevaid mikroelemente - higi pole asjata soolane. See võib viia kogu keha happe-aluse tasakaalu rikkumiseni, liigeste rikkumiseni ja loomulikult lihaskasvu vähenemiseni. Intensiivse treeningu norm on 3-4 liitrit joogivett päevas.
7. samm
Lihased pole ainsad, kes puhkavad. Kogu organism peaks puhkama. See tähendab, et kaheksa tundi und peaks saama teie jaoks kohustuslikuks. Ja enne keskööd tuleb magama jääda. Ega asjata karistata sportlasi spordirežiimi rikkumiste eest nii tõsiselt. Interneti-öövalved ja tugev lihaskond ei ühildu.
