Aine L-karnitiin avastati üle 100 aasta tagasi. Selle kohta tehti palju uuringuid. See on inimkehas leiduv looduslik komponent. Seda leidub ka kalas, lihas, piimas ja kodulindudes. L-karnitiin ei ole rasvapõletaja, kuid on seotud rasvade muundamisega energiaks.
Miks võtta l-karnitiini
L-karnitiin on väga oluline ja kasulik aminohape. Seda toodetakse maksas ja see siseneb kehasse koos teatud toiduainetega. Kahjuks ei piisa sellest l-karnitiini kogusest isegi inimesele, kes ei sporti. Keskmine inimene vajab päevas umbes 300 mg ja see kogus karnitiini sisaldub 1 kg lihas.
L-karnitiini peamine ülesanne on suunata rasvad rakkude mitokondritesse, et need energiaks muundada. Lisaks parandab see kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi tööd. See aeglustab aju vananemisprotsessi.
L-karnitiin hoiab kehas valku kinni, nii et see hoiab teie lihaseid toonuses ka dieedi ajal. See muudab teid treeningu ajal kergemaks ja aitab lihastel kiiremini taastuda.
L-karnitiini annus
Kõigepealt tuleb mõista, et kui te võtate l-karnitiinipreparaate, kuid ei dieedi ja trenni tee, ei saa te kaalu alla. Liigse kaalu kiireks ja püsivaks kadumiseks on vaja integreeritud lähenemist: sport, l-karnitiin ja dieet.
Toidulisandit peate võtma kursustel. Üks kuur peaks kesta 4-8 nädalat. Pärast seda tehke kahenädalane paus ja jätkake seejärel tarbimist.
Sporditoitumise poodidest leiate laia valiku l-karnitiini. See on tablettide, spordijookide, želatiinikapslite, spordišokolaadi ja kontsentraadi kujul. Vedelik karnitiin imendub väga kiiresti, kuid väga sageli sisaldab see magustajaid, kontsentraate ja muid kahjulikke aineid. Selliste jookide maksumus on suurem, seetõttu on parem osta karnitiini tablette.
Kui tegelete spordiga, peaks teie karnitiini päevane annus olema 500–3000 mg, sõltuvalt kehakaalust. Uuringud on näidanud, et isegi 15 000 mg karnitiini võtmine päevas ei põhjusta kõrvaltoimeid, kuid te ei vaja nii suuri annuseid.
Päevane annus märgitakse mis tahes karnitiini pakendile. Erinevad tootjad soovitavad ravimit võtta erinevalt. Mõni soovitab karnitiini juua ainult treeningpäevadel ja mõni - iga päev, kaks korda päevas.
Ärge võtke karnitiini tühja kõhuga. Tema, nagu iga teine aminohape, võib häirida soole mikrofloorat.
Karnitiin on dieedi ja liikumise täiendus. See aitab tulemust kiirendada, kui te ei söö üle ega jäta treeninguid vahele. Pidage meeles, et see on lihtsalt toidulisand, nii et te ei saa loobuda ja oodata, kuni karnitiin teeb kõik teie eest.
