Täna keskendume rinnalihastele. Räägin teile kõige lihtsamast, põhilisest ja laialt tuntud rinnalihaste harjutusest, mis teil treeningprogrammis olema peab.
Ideaalne rinnaharjutus. Muud harjutust pole vaja
Täna tahan teiega jagada täiuslikku rinnaharjutust. Paljud jõusaalis olevad inimesed leiavad, et see lihasrühm on enamikus sportlastest maha jäänud, eriti sportlastel, kes treenivad anaboolseid steroide kasutamata. Räägin teile kõige lihtsamast, põhilisest ja laialt tuntud rinnalihaste harjutusest, mis teil treeningprogrammis olema peab - see on kaldpink. Miks kangid, mitte hantlid. Hantlite vajutamine on samuti suurepärane harjutus, kuid olles jõudnud suurte töökaaludeni, võib tekkida probleeme nende viskamisega algsesse, algasendisse. Nüüd ütlen teile, miks täpselt kallutuspressi, kuna rindkere alumine osa töötab tricepsi harjutustes (punnitused ebaühtlastel vardadel ja punnid pingilt), siis on meie ülesandeks pumpada kõige tõhusam osa rinnalihastest - see on keskmine ja ülemine osa, mida täiuslikult kasutatakse presskangides kaldus pingil. Paljud sportlased, kes tegelevad peamiselt farmakoloogiaga, propageerivad rinnalihaste isoleerimisharjutuste maksimaalset arvu, näiteks: "liblikas", teave ristmike kohta, juhtmestik, kõik need harjutused on loodusliku kulturismi jaoks täiesti kasutud, siin on määravaks ainult põhiharjutused.. Jah, horisontaalsel pingil on ka press, mida kõik nii armastavad. Kuid see harjutus hõlmab paljusid lihasgruppe ja vähendab rinnalihaste pumpamise rõhku.
Harjutus viiakse läbi kaldpingil, ideaaljuhul 45 kraadi, kuid alates 35 kraadist on lubatud, jalad peaksid olema kindlalt põrandal, alaseljal peaks olema loomulik kerge läbipaine, seda pole vaja vastu selga suruda, välistades vigastuste ohu. Haare on üsna lai, nii et laskumisel on käsi küünarnuki tasemel. Kõige madalamas punktis puudutame riba rangluu lõppemise kohas, see tähendab rinnalihaste ülemisel osal. Küünarnukid on rangelt külgede poole, neid pole vaja keha külge suruda. Töökomplektides tehke 6 kuni 10 kordust rikke kohta, maksimaalselt 2 seeriat umbes 4-minutilise puhkeajaga, mitte rohkem kui üks kord nädalas. Sellest piisab rinnalihaste pumpamiseks. Jah, treeningu lõpus ei tunne te tugevat verevoolu, kuid meie ülesanne on takistada lihaste hävitamist nende ülekoormamisest isoleerivate harjutustega. Pidage meeles, et palun ärge kunagi tehke pinke, mitte kunagi, selline tehnika suurendab oluliselt vigastuste tõenäosust.
Aitäh, et lugesite minu artiklit lõpuni, see on minu esimene töö, kui teile meeldis, siis tellige minu kanal. Järgmisena räägin muudest ideaalsetest harjutustest ja paljust muust. Edu spordis, varsti näeme!
