Teine A. P. Tšehhov kirjutas, et "inimeses peaks kõik korras olema …". See väljend pole oma aktuaalsust kaotanud ning soov muuta ennast ja oma keha täiuslikuks on paljude jaoks elus väga oluline eesmärk. Et jõusaalis treenimine oleks tõhus ja kulutatud tervis ei muutuks sportlike saavutuste hinnaks, ei tohiks te kasutada valke, steroide ja muid "kemikaale".
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et sporditegevusest maksimaalse kasu saamiseks peate õigesti välja töötama mitte ainult individuaalse harjutuste loendi (komplekti), vaid ka kogu oma elustiili. Oluline on mõista, millised protsessid teie kehas toimuvad, millist mõju avaldab sellele füüsiline aktiivsus.
2. samm
Söö õigesti, pidades meeles, et tasakaalustatud toitumine sisaldab lisaks elutähtsatele komponentidele, nimelt valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiinide ja mikroelementide kompleksi, vaid vastab ka nende õigele suhtele. Pidage meeles, et lihaskoe kasvatamiseks ei piisa ainult füüsilisest koormusest. Harjutus stimuleerib ainult lihaste ülesehitust, soodustab lihaskiudude verevoolu ja suurendab kudede aeratsiooni (hapnikuga varustamist). Ehituskivid on toidust saadud valgud (valgud) ja aminohapped (ehitusmaterjalid, millest need valgud inimese kehas sünteesitakse). Süsivesikud on energiaallikas, vitamiinid tagavad igat liiki ainevahetuse õige kulgemise. Lihtsamalt öeldes lisage oma igapäevases dieedis valgurikas liha ja kala. Ärge unustage piimatooteid, mis sisaldavad vajalike aminohapete ja kaltsiumi komplekti. Söö päevas umbes 500–600 grammi köögi- ja puuvilju.
3. samm
Normaliseerige oma une ja puhkuse rutiin. Puhka päeval vähemalt 2 tundi ja öösel 8 tundi. Hommikul peaksite innukalt osalema mõnel teisel treeningul, kuna ka teie positiivne emotsionaalne hoiak on eesmärgi saavutamiseks väga oluline.
4. samm
Kasutage treeninguprotsessis mitmesuguseid uusimaid lihaste kasvatamise süsteeme. Küsige oma treenerilt, et ta on ilmselt teadlik kõigist kulturismi tipptasemel edusammudest. Pange tähele, et edu võti selles küsimuses on süsteemne ja korrapärane. Aeg-ajalt treenimine ei too soovitud tulemusi.
5. samm
Ärge kasutage keemilisi kasvustimulaatoreid, hoolimata sellest, kui rasked on jõusaalis olevad reklaamid ja teie kolleegid. Enamikul ravimitel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kahjulik mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja meeste tugevus.
