Kõhul olevad kuubikud on inimese isikliku edu näitaja. Lõppude lõpuks näitab reljeefne ajakirjandus, et ta võib veeta palju aega iseendale, et ta teab, kuidas seda paremini teha, ja hoolitseb oma tervise ja ilu eest. Lisaks aitab pumbatud press lahendada paljusid probleeme. Ja mao soovitud kuju viimiseks on tohutult palju harjutusi.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et kõigil on kõhtu kuubikud. Ainult et kellegi puhul on nad rohkem väljendunud, kelleski praktiliselt kadusid rasvakihi taha. Seetõttu on ideaalse kõhulihaste leidmise esimene samm dieet. Ärge sööge enne magamaminekut, vaid 2 tundi enne seda. Sööge sageli väikseid toite (umbes iga 3 tunni järel). Nii ei tunne te end näljasena, mis sunnib teid sööma rohkem kui tavaliselt. Valige madala glükeemilise taseme ja vähem süsivesikute sisaldusega toidud. Ja ei mingit kiirtoitu.
2. samm
Alustage kehalist treenimist paralleelselt dieediga. Näiteks keerutamine fitballi abil. Pange pall alaselja alla, jalad on põrandaga täisnurga all. Tõstke käed üles ja hakake keerutama. Hoidke selles asendis kolm sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
3. samm
Saate kerida ilma pallita. Selleks lamage põrandal, painutage jalad 90 kraadi nurga all ja tõstke need üles. Alustage keerutamist, kuid selleks, et proovida küünarnukiga vastassuunalise põlveni sirutada.
4. samm
Pressi saate kiikuda ka järgmiste harjutuste abil. Heitke selili nii horisontaalsete kui ka kergelt kallutatud jalgadega. Tõstke need üles nii, et vaagen tuleks põrandalt veidi lahti. Jällegi hoidke seda asendit 3 sekundit. Selline harjutus näeb välja selline. Jätkake selili lamamist. Tõstke korraga nii jalad kui ka õlad. Tõsi, sellise ülesande saate täita ainult siis, kui olete füüsiliselt tugevam. Lõppude lõpuks on siin vaja erilist kooskõlastamist.
5. samm
Üks lihtsamaid, kuid samas tõhusaid harjutusi on jalgade pööramine. Selili lamades tõstke jalad põrandale veidi nurga all. Seejärel laske sujuvate liigutustega need ühele, siis teisele poole.
6. samm
Proovige saavutada ka selliseid täiuslikke kõhulihaseid. Lama selili, käed pea taha sirutatud. Kinnitage mis tahes raskus jalgadega (see võib olla raamat, pall, väike hantel), seejärel tõstke jalad vertikaalselt põrandale. Alustage ringide tegemist jalgadega, suurendades pöörlemise amplituudi väikeselt suurele. Selle tulemusena peaksite põrandat puudutama. Siis, vastupidi, suurtest ringidest väikesteni. Kui see kohe ei toimi, ärge laske end sellest heidutada: treening või kaks ja see saab korda.
