Adho Mukha Svanasana on üks jooga klicic asanatest (poosidest). See soodustab ajurakkude uuenemist, leevendab väsimust ja mõjub soodsalt seedimisele. Selle mõju sõltub selle asana sooritamise tehnika õigsusest.
See on vajalik
joogamatt
Juhised
Samm 1
Minge neljakäpukile, käed põrandal, peopesad õlgade laiuses, sõrmed laiaks ja ettepoole. Käte siseosad näevad seest väljapoole. Põlved on ka õlgade laiuses.
2. samm
Väljahingamisel lükake käed põrandalt maha, sirutades need täielikult. Sirgendage oma põlvi, sirutage tuharad ja vaagen lae poole. Joonista oma abaluudesse, siruta alaselg üles. Sirutage käed, kael ja selg ühes reas, pea käte vahel, pilk on suunatud põrandale. Ära hoia hinge kinni.
3. samm
Sirgendage oma põlvi veelgi, viige keharaskus jalgadele. Varbad on lõdvestunud, mitte sisse tõmmatud. Kontsad on põrandale tõmmatud.
4. samm
Hinga loomulikult. Püsige selles asendis umbes minut, järk-järgult saab asanas veedetud aega pikendada.
