Millegipärast lõpetavad paljud naised, kui saavad teada, et saavad lapse, igasuguse füüsilise tegevuse täielikult. Loomulikult on raseduse ajal tüsistusi, mille korral on parem hoolitseda. Kuid üldiselt on rasedatele mõeldud sport väga kasulik ja isegi vajalik.
Juhised
Samm 1
Kui te pole enne rasedust kunagi sporti teinud, alustage millegi lihtsaga: sörkimine, kõndimine ja trepist üles kõndimine. Tundide ajal hingake ainult läbi nina, proovige mitte viia end tinnituse juurde.
2. samm
Kui olete huvitatud sellest, milline kehaline aktiivsus rasedatele sobib, külastage jooga sektsiooni. Täna on palju ringe spetsiaalselt tulevastele emadele. Kui teie linnas pole eraldi jaotist, võite osaleda tavalistel tundidel, teavitades treenerit oma olukorrast. Tänu mõõdetud ja staatilisele olemusele aitab jooga ette valmistada keha ja hinge sünnituseks. Ükski teine füüsiline tegevus ei treeni nii sügavaid lihaseid kui jooga. Ainus tabu on keerutamine.
3. samm
Pilates ja venitused on kasulikud ka rasedatele. Sellised harjutused suurendavad lihaste ja kõõluste paindlikkust ja elastsust. Lisaks leevendab just pilates selgroo tarbetut stressi, tugevdades lihaskorsetti ja tugevdades vaagnapõhja lihaseid. Nendes tundides osaledes ei saa te karda sünnituse tüsistusi.
4. samm
Rasedate naiste jaoks on ilmselt kõige turvalisem spordiala ujumine ja vesiaeroobika. Parim on registreeruda tulevaste emade sektsiooni. Selliseid tunde juhendab spetsiaalselt koolitatud treener. Vesiaeroobika on hea selle poolest, et see aitab ära hoida nõrka tööjõudu, mis omakorda vähendab loote hüpoksia riski. Lisaks on seda tüüpi füüsiline tegevus kõige vähem traumaatiline ja on näidustatud naistele isegi kolmandal trimestril. Ujumise ajal pidage meeles, et tulevasele emale on keelatud sukeldumine ja tornist hüppamine.
5. samm
Vastates küsimusele, milline kehaline aktiivsus sobib rasedatele ja millel praktiliselt pole vastunäidustusi, võime kindlalt öelda, et need on fitballiga harjutused. Suur pall, läbimõõduga 0,65 m, aitab tugevdada reie sisekülge, perineumi lihaseid ja tupe lihaseid. Fitballi harjutused annavad umbes sama efekti kui Kegeli harjutused.
6. samm
Kui plaanite raseduse ajal seda või teist sporti teha, pidage kindlasti nõu oma günekoloogiga. Stressi määra arvutab arst.
7. samm
Kui füüsilisele tegevusele pole otseseid vastunäidustusi, saavad rasedad naised mängida lauatennist ja tennist, sõita jalgrattaga tasasel teel ja laias sadulas.
8. samm
Järgmised spordialad on rasedatele absoluutselt vastuvõetamatud: sukeldumine, tantsuaeroobika, sprindijooks, mäesuusatamine, surfamine, jõukoormused.
