Kõhulihaste harjutusi on palju, kuid selles artiklis tutvustan põhiharjutusi. Kõik tahavad, et kõht oleks ilus, tasane ja toonuses ning samal dieedil istumisest ei piisa, peate toonima kõhulihaseid.
Vajalik
Vaip, pink või mõni tool
Juhised
Samm 1
Esimene harjutus kõhulihastele. Lama selili, käed pea taga. Tõstke jalad umbes 90 kraadi ja painutage põlvi kergelt. Tehke end võimalikult mugavalt, puusad püsti! Niisiis, võtame hinge, tõstame õlad põrandast kõrgemale, samal ajal liigutades põlvi pea suunas, voldides torso. Hingame välja, naaseme aeglaselt algasendisse. Seega seob see harjutus kõhu sirglihaseid. Seda harjutust nimetatakse põranda keerdumiseks.
2. samm
Järgmist kõhuharjutust, mida soovitaksin teha, nimetatakse Bench Curliks. See harjutus kasutab ka peamiselt kõhu sirglihaseid, kuid eriti töötab ülemine kõhulihas. Niisiis, me lebame selili, kere on põrandal ja me paneme oma sääred pingile, me paneme ka käepidemed pea taha. Hingame sisse, tõstame õlad põrandast kõrgemale ja ümardame selja, murdudes abaluudega, sirutame end edasi. Hingame välja ja naaseme aeglaselt algasendisse. Pange tähele, et jalad peaksid olema pingil, nii et puusad jäävad põrandast veidi alla 90 kraadi.
3. samm
Ja kolmas harjutus, mida teete, on jalgade tõstmine. Lama selili, kätega saate haarata mis tahes eseme, eelistatavalt pea taga. Tõstke oma jalad sirgesse asendisse, tõstke oma vaagen veelgi ja proovige oma keha sirutada nii, et see puudutaks teie sääriseid. Selle harjutuse efektiivsemaks muutmiseks saab seda teha kaldpingil, selle harjutusega on tore välja töötada ajakirjanduse alumine osa.
