Suurepärane harjutus sõrmede tugevdamiseks on sõrmede surumine. Seda tüüpi tõukeid harrastatakse kõige sagedamini võitluskunstides, et tugevdada liigeseid ja arendada maadluses haarduvust. Tugevad sõrmed on vigastustele kõige vastupidavamad.
Juhised
Samm 1
Finger pushups on tõeliselt kõige raskem treening. Alustamiseks kasutage kõiki viit sõrme ja eemaldage järk-järgult üks korraga. Teie kaal mõjutab pöialt ja ülejäänud painutatakse allapoole. Püüdke hoida sõrmed sirged ja kergelt väljaulatuvad.
2. samm
On ebatõenäoline, et suudaksite esimest korda oma sõrmedel kätekõverdusi teha, seega õppige kõigepealt nende peal seisma. Esiteks paarkümmend sekundit, seejärel nelikümmend ja pikendage aegamööda järk-järgult. Tehke esmalt surumisi põlvedelt, kuid kui tunnete end enesekindlalt, alustage surumist varvastelt.
3. samm
Levitage sõrmed ämbliku kujul laiali ja rõhutage sirgetele kätele põrandat. Langetage end aeglaselt, painutades samal ajal küünarnukid ja levitades neid külgedele. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Kui tunnete treeningu ajal tõsist ebamugavust, peatage vigastuste vältimiseks surumine.
4. samm
Tehke lühikese vaheajaga push-upe mitmes lähenemises. Pidage meeles: parem on teha kümme surumist neljas komplektis kui kakskümmend viis korda kahes komplektis. Harjutage, kuni tunnete sõrmedes ja lihastes mõõdukat väsimust. Pange oma päevane väärtus kuueteistkümneks tunniks ja tehke tõukeid vastavalt oma töögraafikule või meeleolule.
5. samm
Tehke harjutust õigesti, peamine on see, et keha oleks kogu harjutuse vältel sirge. Püüdke hoida, et tuharad ei kleepuks ülespoole, selg ei painduks, pea peaks vaatama põrandale. Mida sügavam on sobivus, seda parem on ideaalis puudutada tuge rindkere või ninaotsaga. Hingamine on süsteemne: keha langetamisel hingake sisse, tõstes - välja.
