Ilus kuju pole mitte ainult tervise, vaid ka edu tagatis. Terves kehas terve vaim! Ja seda aitavad hoida kätekõverdused - põhilised füüsilised harjutused, mille eesmärk on arendada lisaks rinnalihastele ja triitsepsile ka kogu õlavöötme.
Push-up on kõige kuulsam ja lihtsam viis rindkere ja käelihaste tugevdamiseks. Samal ajal kasutatakse seda lihaste lõdvestamiseks pärast tõsist pingutust. Ja selleks pole teil vaja ühtegi seadet.
Punnitusi saab teha kõikjal - koolis, kodus, tööl. Sellised harjutused kuuluvad kooli ja armee kohustuslikesse koolitusprogrammidesse. Iga endast lugupidav treeningtreener soovitab oma klientidele kindlasti kätekõverdusi.
Punnitusi on umbes 50 tüüpi, millest igaüks sobib konkreetsetel eesmärkidel. Näiteks treenivad klassikalised kätekõverdused triitsepsi, deltalihaseid ja rinnalihaseid ning tõuked hüppega - arendavad löögikiirust. Nii nagu kõik inimesed on individuaalsed, on ka neile sobivad koormused, treeningprogrammid.
Seda tüüpi harjutusi, nagu surumisi seinast, peetakse väärimatult puhtalt naiselikuks või isegi lapselikuks. Selle põhjuseks on lihaste väiksem koormus treeningu ajal. Ehkki igaüks, isegi pumbatud mees, võib seda tüüpi surumistest kasu saada.
Selle lähenemise põhieesmärk on lihaste soojendamine enne põhiharjutuste komplekti või vastupidi pinge maandamine pärast pikka väsitavat treeningut. Igapäevaelus võivad seina pealelükkamised pikendada kontoritoolil tooni, leevendada käte, selja ja rinna pinget. Näidud seinast surumise kohta antakse ka algajatele või neile, kes pole pärast vigastust veel tugevad, kui on liiga vara põrandalt "täie jõuga" üles tõusta.
Seinast surumise meetod on lihtne. Peate seisma sirgelt, viima jalad kokku, seina kaugus peaks olema mitte rohkem kui väljasirutatud käsi. Järgmisena peaksite tõstma oma käed ja toetama neid seina vastu. Pealegi peavad need olema põrandaga rangelt paralleelsed. Jalad nihutatakse seinast eemale, kuni inimene seisab kikivarvul. Nüüd saate harjutust alustada.
Küünarnukid on vaja aeglaselt painutada, samal ajal kui keha läheneb seinale, on väga oluline hoida selg sirge. Kui nina või otsmiku ots seina puudutab, peate samuti aeglaselt algasendisse tagasi pöörduma. Pushitamise ajal kontrollige kindlasti oma hingamist.
Seinast surumine mõjutab õrnalt küünarnukke, randmeid ja õlgu, aktiveerib pika pausi järel jõudu, arendab verevoolu ja toonust. Kõik spordi uustulnukad peaksid alustama treeninguid nende harjutustega. Nad soojendavad keha täiuslikult, valmistavad selle ette tulevasteks tõsisemateks ja rütmilisteks koormusteks ning garanteerivad ka järgmisel päeval pärast treeningut lihasvalude puudumise.
