Selja paindlikuks muutmiseks peate teadma, millised harjutused seda aitavad ja kui tihti seda teha. Kui ilmutate visadust, tugevnevad seljalihased, rüht muutub kuninglikuks.
Uju ja riputa
Treenimata selg võib põhjustada selgroo kumerust, osteokondroosi ja muid probleeme. Kui saate basseini minna, siis tore. Vesi aitab teil lihaseid treenida ilma neid üle pingutamata.
Horisontaalne riba aitab nende probleemidega toime tulla ja muudab teie selja paindlikumaks. Seda saab riputada kodus ukseavasse või harjutada saalis, tänaval. Pange oma käed baari ümber ja riputage nii palju kui võimalik. Samal ajal proovige lihaseid mitte koormata, vaid lõdvestada.
Laske esmakordselt selles asendis vastu pidada mitte rohkem kui viis sekundit, ärge heitke meelt, järgnevad katsed on edukamad, kui harjutate igapäevaselt, ilma et oleksite ühestki treeningust ilma jäänud.
Osteokondroosi (kuid mitte ägenemise ajal), skolioosi korral soovitavad arstid tungivalt omada kodus horisontaalset riba ja teha seda mitu korda päevas.
Venitus- ja jõuharjutused
Jõutreening ja venitusharjutused võivad aidata selga paindlikumaks muuta. Kõigepealt peate leevendama lihaspingeid. Seetõttu kõndige 5 minutit ja seejärel tantsige sama palju. Lõbusa soojenduse tagajärjel omandavad soovitud tooni mitte ainult lihased, vaid ka meeleolu tõuseb.
Pärast seda alustage treeningu põhiosa. Esimeseks harjutuseks seisa neljal jäsemel - kätel ja põlvedel. Kujutage ennast kassina ette. Sarnaselt sellele painduvale loomale võlvige selg. See peaks muutuma poolringikujuliseks. Nende kehaliste manipulatsioonide ajal langetage pea alla.
Võlvige nüüd selg. Seda tuleks teha aeglaselt, langetades alaselja alla ja tõstes pea üles. Alustage 7 kordusega, töötades järk-järgult kuni 20-ni.
On aeg oma selga puhata, kuid selle jooksul saate seda jätkata. Lama selili matil. Siruta pea ühele ja jalad teisele poole. Selle harjutuse ajal peaksite tundma end kõrgem ja saledam.
Lihased on puhanud, võite uuesti neljakäpukile astuda, kuid tehke dünaamilisem harjutus. Viige parema jala põlv lõua poole ja tehke siis terav kiik tagasi. Viie korduse järel tehke sama vasaku jalaga.
On aeg tõusta ja võtta kätte väikesed hantlid. Viige need kokku rindkere tasemel ja seejärel laiendage küünarnukid küljele. Jällegi asetage käed hantlitega rindkere tasemele ja tehke oma kätega suur ring, levitades need täielikult külgedele.
Pärast seda tehke sama, kuid visake vaheldumisi ühe või teise jalaga ettepoole. Eemaldage hantlid, asetage käed vööle ja painutage mitu korda edasi-tagasi.
Kokkuvõtteks - sageduse kohta. Kui harjutate 2 korda päevas 20-25 minutit, siis 3-4 nädala pärast tunnete, et selg on muutunud paindlikumaks ja rüht paraneb silme ees. Mitte mingil juhul ärge lõpetage treenimist, sest paindlikkus tuleb ja läheb, kui seda pole treenitud.
