Inimese hüppamisel osaleb mitu lihasrühma. Esiteks hakkavad seljalihased tööle, seejärel ühendatakse reie- ja säärelihased. Just neid lihasgruppe treenivad sportlased, kelle saavutustes mängivad kõrgushüpped põhirolli.
Juhised
Samm 1
Enne lihaste harjutuste komplekti sooritamist peate neid põhjalikult soojendama ja mudima. See aitab treeningu ajal vigastusi vältida. Alustage soojendust sörkjooksuga. Kui treenite väikeses ruumis, võite tavalise jooksu asendada kohapeal jooksmise või köiega hüppamisega. Viiest minutist peaks piisama. Pärast soojendamist võite hakata venitama. Venitage lihaseid, kõõluseid, sõtkuge liigeseid.
2. samm
Seejärel alustage oma ülakeha treenimist. Tehke surumisi 4 seerias. Nad avaldavad stressi rindkere lihastele ja triitsepsile. Pärast tõukeid liikuge edasi tõmmetele. Nad panevad seljale ja biitsepsile stressi. Teie eesmärk on saada 60 kätekõverdust ja 30 tõmmet.
3. samm
Edasi liigu reielihaste harjutuste juurde. See on peamine lihasrühm, kes vastutab tõuke jõu eest hüppe ajal.
Tehke pool kükki. Veenduge, et reied oleksid kükitades põrandaga paralleelsed. Selle harjutuse jaoks piisab 4 komplektist 10 korda. Põlvevigastuste vältimiseks ärge kükitage liiga sügavalt. Kui kükitate raskustega, kasutage elastseid põlvemähiseid.
4. samm
Kui poolkükid muutuvad teie jaoks piisavalt lihtsaks, saate liikuda harjutuste "Sammud" ja "Konn" juurde. Esimene harjutus sooritatakse järgmiselt: pange üks jalg karikakrale, lükake teisega maha ja vahetage hüppamise ajal tugijalga. Vahelduvad jalad. Harjutus "Konn" hüppab täispika kükitamise asendist.
5. samm
Viimane lihasrühm, kes vastutab hüppevõime eest, on säärelihased. Nende arendamiseks tehke sokkide tõstmine raskustega. Seistes väikesel kõrgusel, nii et kontsad põrandat ei puudutaks, tõusevad omakorda mõlemal jalal.
Hea efekti annab ka ühele jalale hüppamine. Alustades väikesest, viige hüppete arv järk-järgult 100-ni. Pidage meeles, et selle harjutuse ajal on teie liigesed tõsiselt stressis.
