Korvpall on suurejooneline ja põnev spordiala, kus mõningaid kõrgusi saab saavutada ainult pideva treeningu ja vaevaga. Edukaks mänguks ja heade tulemuste saavutamiseks vajab sportlane hästi arenenud kõrgushüppeoskust, sest sageli saab võidu otsustavaks just korvpallis hüppe kõrgus. Püsthüppe kõrgust saate suurendada, sooritades regulaarselt korvpalluritele mõeldud spetsiaalsete harjutuste komplekti.
Juhised
Samm 1
Alati peate alustama treeningut venitusega, mis valmistab lihaseid stressiks ette. Viie minuti jooksul hüpake köit, sörkige või seiske paigal. Venitades venitage oma liigeseid ja lihaseid, olge vigastuste vältimiseks ettevaatlik, et mitte millestki ilma jääda.
2. samm
Hästi venitatud, hakake hüppama vertikaalselt ühele jalale, surudes hüpates jalga rinnale. Tehke kümme hüpet, seejärel puhake ja korrake hüppeid. Kogu harjutus koosneb viiest kümne hüppe komplektist mõlemal jalal.
3. samm
Teine harjutus hüppe pikkuse ja kõrguse suurendamiseks on konn. Selleks tehke täielik kükitamine ja proovige hüpata nii kaugele kui võimalik. Harjutus koosneb neljast voorust, millest igaühel on viisteist hüpet.
4. samm
Seejärel tee kiirendusharjutus - kiirenda kümme korda järjest 50 meetrit, puhates seeriate vahel 20–30 sekundit. Kiirendada saab ka 30 meetrit järjest 15 korda.
5. samm
Tehke vasika lihaseid kasutades kiireid hüppeid ülespoole. Hüppa minuti jooksul võimalikult kiiresti ühele jalale, siis vaheta jalad ja hüppa ühe minuti jooksul teisele jalale. Korrake harjutust mõlemal jalal kolm korda. Hüppa 10 cm kõrgusele.
6. samm
Sooritage kaheksakümmend hüpet ülespoole, surudes hüppe ajal mõlemad jalad rinnale. Jagage hüpped nelja seeriasse, nende vahel pisut puhkust.
7. samm
Seisa seljaga seina vastu ja aseta korvpall selja taha. Painutage põlved 90 kraadini ja kükitades hoidke palli selja ja seina vahel. Hoidke palli 10 minutit istuvas asendis, seejärel puhake. Korrake viis korda.
8. samm
Tehes neid harjutusi neli korda nädalas, suurendab koormuse järkjärguline suurendamine teie vertikaalset hüppekõrgust.
