Õige hüppamine on kergejõustiku, võimlemise ja akrobaatika põhielement. Teie edu nendel spordialadel sõltub otseselt hüppesuundadest, mistõttu tasub jälgida nende arengut.
Juhised
Samm 1
Harjuta venitamist. Hüppetehnika alus pole mitte ainult jalgadega jonnis, vaid ka õiges, kooskõlastatud hoos, õlgade töös. Arenenud lihased pakuvad rohkem kiike, mis omakorda võimaldab teil teha tugevat jõnksat. Lihasmass sobib rohkem raskuste tõstmiseks ja kiirustamata jõu rakendamiseks, samas kui hüpe on "plahvatusohtlik" ühekordne pinge. Seetõttu pole vahemiku suurendamiseks lihasmass nii tähtis kui plastilisus, mis võimaldab lihastel vabalt liikuda.
2. samm
Töötage oma tehnika kallal. Selle tähtsuse tunnetamiseks proovige edasi hüpata ilma kätega üldse vehkimata: pikkust vähendatakse kohe peaaegu meetri võrra. Õige, välja töötatud kiigega saate ainult selle abil lisada kuni 30 sentimeetrit pikkust ja 10-15 sentimeetrit. Õige hüppe sooritamise tehnika on iga kergejõustikutüübi puhul väga individuaalne, seega on parem teada saada spetsialisti käest teid huvitava variatsiooni omadused.
3. samm
Võtke arenguprogramm. Tänane parim hüpete parandamise tarkvara on NBA korvpalluritele kirjutatud Air Alert. Täielik läbimine nõuab teilt umbes kuus kuud, kuid see suurendab hüpet 30-50 sentimeetri võrra (2,8 m -> 3,3 m). "Õhuhoiatuses" näidatud harjutusi saab kasutada ka iseõppimiseks - need on täiesti iseseisvad ja tugevdavad lihaseid.
4. samm
Tehke trenni raskustega. Need on spetsiaalsed liiva- või metallplaatidega padjad, mis on kinnitatud veidi jalgade kohale. Põhjendus on see, et treeningu ajal piiravad need kaalumismaterjalid ennustamist ja kasvatavad lihasmassi, et töötada tavapärasest suurema kaaluga. Koormast vabastades hakkab isegi raskusjõud tunduma veidi väiksem, see liigub nii lihtsalt. Siiski on ka lõkse: kaalurite regulaarne kasutamine häirib suuresti plastilisuse ja venitamise arengut.
