Hüppe suurendamiseks peate treenima kõvasti ja regulaarselt. Ärge arvake, et pärast nädala või kahe treenimist saavutate märkimisväärseid tulemusi. Peate õppima palju rohkem aega, näiteks on programmi minimaalne kursus 12 nädalat.
Juhised
Samm 1
Selleks, et edu oleks võimalikult käegakatsutav, vajate kolme treeningkuu jooksul tervislikku ja korralikku und ning korralikku ja regulaarset toitumist.
2. samm
Enne harjutuse alustamist soojendamiseks võite kolm kuni viis minutit kohapeal joosta või hüppenööriga hüpata.
3. samm
Enne põhiharjutuste alustamist venitage kindlasti kõik lihased, mis harjutuste komplekti kaasatakse. Vasikate sirutamiseks asetage jalg tõstetud platvormile (see võib olla samm, raamat) ja proovige kontsaga põrandale jõuda. Reielihaste venitamiseks pange jalg toolile ja kallutage keha selle poole. Samuti peate tegema tavalisi kalduvusi.
4. samm
Seisa jalad õlgade laiuselt ja hüppa enda jaoks võimalikult kõrgele. Langetamisel kükita veerandini. Selles harjutuses on oluline veeta võimalikult vähe aega kohapeal ja kiiresti välja hüpata. Selle harjutuse korral pingulduvad reielihased rohkem kui vasikad. Lähenemiste vahel peate puhkama umbes kolm minutit.
5. samm
Järgmisena peate seisma mis tahes kõval pinnal, samal ajal kui kontsad ei tohiks põrandat puudutada. Ainult vasikate lihaseid pingutades tõuseb ühel, siis teisel jalal. Lähenemiste vahel peate puhkama umbes kolmkümmend sekundit.
6. samm
Astuge üles. Pange üks jalg toolile ja lükake teine üles. Õhus vahetage oma tugijalg ja tehke sama uuesti. Lähenemiste vahel peate puhkama umbes kolm minutit.
7. samm
Hüppa varvastele. Seisa kahel jalal ja lükka ainult oma vasikaid kasutades tugevalt maha. Peate hüppama nii kõrgele kui võimalik ja vähem viibima maa peal. Hüppamisel ärge painutage põlvi, st hoidke neid sirgelt. Komplektide vahel peate puhkama ühe minuti.
8. samm
Tehke läbipõlemine. Kui teete seda harjutust õigesti, tunnete jala lihastes põletustunnet. See viiakse läbi nagu eelmised hüpped. Seisa kahel jalal ja ainult vasikate lihaseid pingutades hüpata välja. Kuid siin peate hüppama ainult 1-1,5 cm, püüdes seda teha nii kiiresti kui võimalik ja mitte puudutada oma kontsadega põrandat. Kompleksi lõpus peate uuesti venitama.
