Tang on populaarseim spordivahend lihaste kasvatamiseks ja jõu arendamiseks. Lisaks aitab korrektne treenimine saavutada üldise tugevdava efekti, muuta kuju silmatorkavamaks ja parandada ka südame-veresoonkonna süsteemi seisundit. Tangiga treenimisele tuleks läheneda siiski vastutustundlikult.
Juhised
Samm 1
Parem on treenida kangiga päeval või õhtul, kuid mitte hommikul, sest jõuharjutused on seotud südame-veresoonkonna, närvi- ja hingamissüsteemi koormusega. Sportida tasub mitte rohkem kui üks kord kahe päeva jooksul. Esimestel nädalatel ei tohiks treeningu kestus ületada 40-50 minutit, tulevikus - kuni poolteist tundi. Aega tasub siiski hoolikalt suurendada, sõna otseses mõttes paar minutit.
2. samm
Algajad hindavad oma tugevusi sageli üle. Pidage meeles, et igasugune hooletus võib põhjustada vigastusi, lihaste koormust või nõrkust, jõudluse vähenemist. Seetõttu on väga oluline kindlaks määrata optimaalne koormus. Esimesed seansid on kõige parem teha partneri abiga, kes kindlustab teid treenimise ajal. Kõigepealt määrake maksimaalne kaal, see tähendab koormus, millega saate harjutust teha ainult üks kord. Treenimiseks sobivad kaalud peaksid olema umbes pool maksimaalsest kaalust. Korrake iga harjutust, kuni olete täielikult väsinud, kuid mitte rohkem kui 8 korda.
3. samm
Ärge unustage soojenemist, sest see aitab lihaseid jõutreeninguteks ette valmistada. Soojenduskompleksis sisaldage hingamisharjutusi, kõndimist, kerget sörkimist, venitamist, kooreta harjutusi kõigile lihasgruppidele, jalgade ja käte õõtsumist. Võtke soojenemiseks 10–15 minutit ja kangiga treenides väheneb vigastuste tõenäosus märkimisväärselt.
4. samm
Õlalihaste arendamiseks ja tugevdamiseks sobib järgmine harjutus. Tõuse püsti, siruta selg, pane jalad õlgade laiusesse. Võtke kang peopesadega ülespoole ja tõstke see rinnale. Seejärel istuge toolile ja tõstke kang üle pea. Langetage see õlgadele või pea taha. Kindlasti tegele kindlustusega!
5. samm
See harjutus on suunatud rinnalihaste tugevdamisele. Lama madalal spordipingil, selg ja jalad põrandal. Tõstke oma käed tõstekangiga enda kohale ja laskuge seejärel rinnale.
6. samm
Jalalihaste arendamiseks pöörake tähelepanu neile harjutustele. Seisa sirgelt, jalad lahku õlgade laiuselt, aseta kang õlgadele pea taha. Õige rühi säilitades tehke mõned sügavad kükid. Kui te ei soovi tuharalihaseid arendada, siis pange oma kontsade alla väikesed klotsid. Vasika lihaste tugevdamiseks tõuseb sama algasend ja asetage kang pea taha, tõuseb varvastele ja langetage seejärel täisjala alla.
