Naise kõige probleemsemad kehapiirkonnad on tuharad ja reied. Seda seetõttu, et sellistes kohtades lihaskoe praktiliselt igapäevases elus ei osale. See probleem muutub väga märgatavaks lähemale suvehooajale, kui saabub puhkuste aeg. Uut ujumistrikoo, lemmikseelikut või õhtukleiti proovivad naised pole puusade ja tuharate probleemiga rahul. Ja selleks, et tagastada ilusad vormid, mis võimaldavad teil oma lemmikvarustust piinlikkusteta varju panna, peate kõvasti tööd tegema. Tuharate ja jalgade kuju taastamiseks on mitmeid soovitatavaid harjutusi.
Juhised
Samm 1
Põhilised harjutused tuharate tugevdamiseks on kükitused. Selleks peate sirgelt püsti tõusma, jalad õlgade laiuselt ja käed pea taga, istuma, ilma et kannad põrandalt maha tõstetaks. Teil pole vaja liiga madalalt kükitada. Ärge unustage seda tehes oma rühti säilitada. Parema efekti saavutamiseks võite harjutust veidi keerulisemaks muuta. Selleks peate võtma hantlid oma kätesse, asetades need külgedele ja kükitama.
2. samm
Järgmine harjutus on kopsud. Selleks tõuske sirgelt püsti, sirgendage oma õlad, pange käed vööle või hantlitega piki keha. Vasak või parem jalg tuleb asetada nii, et see oleks põlvest kõverdatud täisnurga all, see tähendab 90 kraadi. Teine jalg peaks olema tagumine, nii et see puudutab peaaegu põrandat. Pärast seda peate naasma algasendisse ja jätkama harjutusi teise jalaga.
3. samm
Järgmisena peate lamama põrandal ja painutama põlvi, sirutama käed mööda keha. Pealegi peaksid põrandat puudutama ainult käed, õlaribad, pea ja jalad. Mitu korda selles asendis tõstke ja langetage alaselja, puudutamata tuharaga põrandat.
4. samm
Veel üks suurepärane harjutus, mis aitab teil oma puusi ja tuharaid võimalikult kiiresti tugevdada. Peate laskuma põlvedele ja küünarnukitele, mis on painutatud täisnurga all. Seejärel tõstke üks jalg ülespoole põlve painutamata, veenduge, et reie oleks põrandaga paralleelne. Algasendisse naasmine, puudutamata põlvest põrandat, jätkake jalgade tõstmise harjutust. Pärast seda vahetage jalad kohtades ja jätkake harjutust.
5. samm
Jalade kiikumine aitab tugevdada reielihaseid. Selleks peate seisma tooli ees, panema jalad kokku, panema käed lähedal asuva tooli seljatoele. Tõstke parem jalg paremale ja langetage see, korrates selliseid kiike mitu korda. Tehke sama harjutus, ainult vasaku jalaga, pöörates seda vasakule.
6. samm
Noh, kui hakkasite tuharaid ja puusasid tugevdama, siis ärge jätke vasikaid tähelepanuta. Peate neid niimoodi tugevdama: seisa tooli ees või lihtsalt kleepige oma käte külge, et mitte kukkuda, tõuse varvastele ja laske end siis kannul. Tehke seda harjutust mitu korda päevas.
