Rasva kogunemine seljale pole just kõige ilusam vaatepilt. Abaluude all olev turse ja alaselja rasvane vöö tõenäoliselt ei kaunista vähemalt kedagi. Neist saab ja peaksite lahti saama - see ei ole nii keeruline, kui paljud ette kujutavad.
Juhised
Samm 1
Kõige esimene ja kõige olulisem tingimus rasvade vabanemiseks mis tahes kehaosas (ka tagaküljel) on üleminek madala kalorsusega dieedile. Vähendage oma päevast kaloraaži 1000–1200 cm3.
2. samm
Peamiselt eemaldage toidust rasvane toit. Tarbige päevas mitte rohkem kui 20 grammi loomset rasva. Jälgige oma valgusisaldust (vähemalt 50 g) ja ärge toetuge süsivesikutele (200–250 g). Ärge unustage päevas tarbida 20–27 g taimeõlisid, keha ei võta neist rasva, kuid sisalduvad vitamiinid on kasulikud. Ärge segage taimset ja loomset rasva ühes toidukorras, see ei tee teile head.
3. samm
Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja igasuguseid rohelisi. Taimsed toidud pole mitte ainult tervislikud, vaid ka äärmiselt madala kalorsusega, need aitavad teil dieeti pidada. Ärge mingil juhul nälga jääge! Mõju on täpselt vastupidine. Kõik kaotatud kilogrammid rasva taastuvad kohe pärast paastumist kahekordseks.
4. samm
Rasva seljast kiiremaks vabastamiseks tehke mitu korda päeva jooksul mitu väikest harjutust. Hommikune trenn ja õhtul jooksmine. Füüsiline aktiivsus aitab teil suurendada energiatarbimist 20–30% ning rasvad lagunevad aktiivsemalt.
5. samm
Pingutage sageli seljalihaseid. Seda saate teha kõikjal: nii kodus kui ka tööl, arvutilaua taga istudes. Seljalihaste aktiivsena hoidmine aitab mitte ainult vihatud rasva vabaneda, vaid aitab ka selga sirgena hoida, mis parandab ka teie üldist tervist.
6. samm
Ei ole üleliigne aeg-ajalt basseini külastamine. Ujudes saate kahekordse kasu - kulutate palju energiat (ja sellest tulenevalt rasva) ning annate kõigile seljalihastele suurepärase koormuse.
7. samm
Pärast tulemuse saavutamist on see väga oluline ja ta ei hoia teid ootamas, mitte kuritarvitada toidukoguseid. Naise päevaraha on 2000 kk ja meestel 2500 kk. Ülesöömine nullib lõpuks kõik teie jõupingutused.
