Moodsad ja natuke salapärased sõnad, mida tänapäeval laialt kuuldakse, on pilates. See tervist parandav kehalise ettevalmistuse süsteem vallutas Hollywoodi eliidi ja Moskva eliidi. Igas endast lugupidavas spordikeskuses pakutakse pilatesetunde. Mis see siis on?
Pilatese ajalugu
Pilatese tehnika, mis on tänapäeval nii populaarne kogu maailmas, töötati välja 20. sajandi alguses saksa Joseph Pilatese poolt patsientide raviks ja rehabilitatsiooniks pärast erinevaid vigastusi. Treeningusüsteem oli suunatud komplekssele mõjule kogu kehale tervikuna. Samal ajal ei vajanud patsient suurt füüsilist koormust ja lihaspingeid. Enamik harjutusi viidi läbi horisontaalasendis spetsiaalsete lihaste venitusvahenditega.
Täna on pilates spetsiaalne harjutuste komplekt nii taastusravi patsientidele kui ka tavalistele inimestele, kes soovivad oma keha tervena ja noorena hoida. Meetod on eriti kasulik naistele, kes hakkavad tulevikus emaks saama ja hiljuti sünnitanud, sest Pilates tugevdab vaagna-, kõhu- ja seljalihasrühmi. Just need lihased on raseduse ajal tugevalt koormatud ja osalevad sünnitusprotsessis.
Tehnika võimaldab teil lihaseid venitada ja tugevdada ilma tugevat füüsilist koormust rakendamata.
Pilatese aluspõhimõtted
Meetodi esimene põhimõte on lõõgastus. Selle õppusega algab iga õppetund. Teine oluline põhimõte on keskendumine. Tunni ajal peab inimene keskenduma nendele lihasgruppidele, millega ta töötab.
Joondamine on kolmas aluspõhimõte. Selle olemus on rühi areng. Sellest sõltub kõigi tegevuste ohutus, sest halb rüht võib kahjustada teie liigeseid.
Hingamise kontroll on neljas põhimõte. Tähtis on hingata sügavalt ja rütmiliselt, täites hingamise ajal kopsude alaosa. Selline hingamine aitab teil õhupuudusest vabaneda ja hõlpsalt treenida.
Tsentreerimine on viies, kuid mitte vähem oluline põhimõte. See on kogu meetodi põhialus. Siinkohal keskendutakse põiksuunalistele ja muudele kõhulihastele, millel on olulised omadused lülisamba ja siseorganite õiges asendis hoidmiseks.
Koordineerimine on põhimõte, mis nõuab liikumises täpsust ja keha kui terviku ranget kontrolli. Siin on keha harjumus arenenud alati ja igal pool õigesti ja kaunilt liikumiseks.
Koordineerimise põhimõte täiendab teist - liikumiste sujuvust ja ühelt harjutuselt teisele ülemineku järjepidevust. Sellele tuleks lisada ka keha vastupidavus, tk. ilma selle komponendi järkjärgulise tõusuta on treeningu intensiivsust raske suurendada.
Kõigi ülaltoodud põhimõtete rakendamine on võimatu ilma pilatesetundide regulaarsuse põhimõtet järgimata - vähemalt kolm korda nädalas.
Pilatest saab harjutada mitte ainult spetsiaalsetes spordisaalides ja klubides, vaid ka kodus. Spetsiaalset varustust pole selleks vaja.
Regulaarne treening vastavalt pilatese meetodile võimaldab teil parandada oma kehahoiakut, tugevdada kõhu-, vaagna-, seljalihaseid ja parandada liigeste tööd, s.t. parandada keha üldist seisundit. Lisaks muudab pilates teid paindlikumaks, koordineeritumaks, graatsilisemaks ja enesekindlamaks.
