Pilates on treeningusüsteem, mille töötas välja Josef Pilates lihaskorseti arendamiseks. Joosep töötas selle süsteemi enda jaoks välja, kuid hiljem kasutati seda sõdurite rehabilitatsiooniks, aga ka akrobaatide väljaõppeks. Hoolimata asjaolust, et pilates on väga tõhus treeningusüsteem, on see viimasel ajal populaarsust kogunud.
Pilatese põhimõtted
Pilatese tõhusus põhineb üsna lihtsatel põhimõtetel, kuid neid tuleb järgida. Pilatese põhimõtted:
- liigutuste sujuvus;
- hingetõmme;
- eraldatus ja lõõgastumine;
- keskendumine ja tsentreerimine;
- liikumiste kontsentratsioon;
- joondamine;
- järkjärgulisus;
- tundide regulaarsus.
Pilatese peamine põhimõte on hingamine. Enne pilatese harjutamise alustamist peate õppima hingama. Enne liikumise alustamist hingake sisse ja liikumise ajal hingake välja. Hingamine peaks olema rindkere, peaks tagama maksimaalse küllastumise hapnikuga.
Kõik pilateses toimuvad liigutused toimuvad sujuvalt, ilma tõmblemiseta keskmise tempoga. Harjutused peate sooritama nii, et mitte tekitada pinget nendes piirkondades, mis praegu pole sellega seotud. Mis tahes harjutuse sooritamisel peaksite keskenduma teostamise tehnikale, kõrvalistest mõtetest häirimata.
Harjutuste tegemisel on väga oluline keskenduda aistingutele, mis tekivad harjutuse ajal. See põhimõte võimaldab teil saavutada maksimaalse efekti ja kaitsta end vigastuste eest. Harjutuste valdamisel tuleks koormust järk-järgult suurendada.
Pilatese eelised
Pilatese kasulikkust kehale on väga raske üle hinnata. Sujuvad liigutused aitavad lihaseid venitada ja tugevdada. Sellisel juhul saavutatakse kõigi kehaosade kooskõlastatud töö. Pilateses on kõige olulisem harjutuse kvaliteet, mitte kiirus või korduste arv.
Pilatese eripära on see, et treeningutesse on kaasatud isegi väikesed ja sügavad lihased, mis tavapärase harjutuste komplekti sooritamisel jäävad tavaliselt jõude.
Pilates sobib igale treeningutasemele. Pilates sobib ideaalselt neile, kes põevad osteokondroosi, sest sooritatavad harjutused on sellega väga ettevaatlikud. Pilatese soovitatakse neile, kes kannatavad krooniliste selja-, emakakaela- ja õlavalude käes. On juhtumeid, kus inimesed raviti nendest tõsistest vaevustest pilatese abil täielikult.
