Jõusaalis keha kallal töötades ronib enamik kohe lati alla ja jääb selle alla. Ja asjata, sest just jalgade pumpamine käivitab massi suurendamise mehhanismi täies jõus.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Puusade laiendamiseks ja pumpamiseks piisab ühest treeningust, mis viiakse läbi kord nädalas. See ei vaja konkreetset ettevalmistust ning tulemus on märgatav paari nädala pärast.
2. samm
Lama jala vajutamise masina all. Jalgadega puhake pressi jaoks pingil ja haarake kätega toestamiseks käepidemed. Pärast seda eemaldage simulaator turvalukust ja painutage oma jalgu raskusega, kontrollides liikumist kogu vahemikus. Välja hingates sirgendage jalgu, surudes raskust jõuga. Korrake harjutust kaheksa kaheksa kuni kümne korduse komplekti jaoks.
3. samm
Lõpeta jalgade pikendamise masina reie treenimine. Istuge simulaatori juurde, toetage oma sääred rullikule ja haarake käed kindlalt käepidemetest kinni. Sirgendage oma selga. Venitage oma jalgu pingutusega ja hoidke neid paariks sekundiks sirges asendis. Seejärel painutage neid aegluubis. Korrake harjutust kuues kümne kuni kaheteistkümne korduse komplektis.
4. samm
Puusa mahu maksimeerimiseks treenige hamstringuid. Selleks kasutage spetsiaalset jalgade koolutamise treenerit. Lama kõhuli ja haarake käepidemetest kindlalt kinni. Teie sääred peaksid olema rulli all ja põlved pingil. Painutage ja sirutage oma jalgu, kontrollides rulli asukohta kogu amplituudil. Tehke viis kuni kuus komplekti, igaüks kümme kuni kaksteist kordust.
