Lai meessoost rind on usaldusväärsuse, tugevuse ja kaitse sümbol. Kuid lai rind ei ole mitte ainult ilus. Lai rindkere on täiendav kopsumaht, mis tähendab võimet pikka aega rasket füüsilist tööd teha. Rinna laiendamiseks on vaja läbi viia spetsiaalseid hingamisharjutusi. Need võivad olla suunatud erinevate lihasrühmade väljatöötamisele, kuid füüsilise tegevuse ja õige hingamise kombinatsioon viib soovitud tulemuseni - rindkere mahu suurenemiseni.
Vajalik
- - vertikaalne tugi;
- - kerge hantel;
- - kang;
- - võimlemispink
Juhised
Samm 1
Rindmahu suurendamiseks tehke Raider Deadlift. Seisa käe pikkuses püstise toe poole. Laiendage jalgu õlgade laiuselt. Haarake kätega pea kohal olevast toest. Hinga sügavalt sisse ja tõmmake käed enda poole ja alla, toest lahti laskmata. Hinget kinni hoides pingutage rinna- ja kaelalihaseid. Hoidke kõhulihased lõdvestunud. Hoidke koormat 4-6 sekundit, seejärel lõdvestuge. Korralikult sooritatud treeningu tunnuseks on ajutine ebamugavustunne rinnus ja õhupuudus.
2. samm
Heitke võimlemispingil, painutage põlvi ja asetage need pingile. Tõstke sirutatud kätega hantel rinna kohale. Hinga sisse ja langeta aeglaselt pea taga olevate sirgete käte raskus. Ärge langetage kaalu liiga madalale. Allosas tehke veel üks hingeõhk ja laiendage oma rinda nii palju kui võimalik. Naaske aeglaselt algasendisse. Järgmine kordus tehke pärast pausi. Ärge tehke hingamispullereid suure raskusega, peamine on selles harjutuses teostustehnika.
3. samm
Pange latile raskus, millega saate istuda 15-17 korda. Mine nüüd varda alla ja kükita. Pärast iga kükitamist hingake 3-5 korda. Hinga sügavalt, püüdes oma rinda maksimaalselt laiendada. Suure tõenäosusega teed 12-14 kükki ilma probleemideta ja siis läheb töö raskemaks. Kuid peate tegema 20 kükki. Veenduge, et teie kontsad ei tuleks põrandalt lahti. Suurendage kangide kaalu igal nädalal 2,5–10 kg võrra, olenevalt teie vormist.
4. samm
Tule põrandal lebava varda lähedale. Teie sääred peaksid puudutama riba. Võttes vaagna tagasi, istuge maha ja kummarduge. Haarake latist sirge haardega. Sirgendage oma jalgu, vabastades keha ja lükates oma vaagna ettepoole. Tõstke kang põrandalt maha ja sirutage end sirgu. Seejärel viige kang tagasi põrandale ja hingake 3-5 korda. Korda. Iga korduse järel hingake sisse ja välja. Tehke 20 kordust raskusega, mida tõstate tavaliselt 16–17 korda.
