Oskus kõrgelt hüpata võib aidata mõnes elusituatsioonis, näiteks kui on vaja ületada takistus. Regulaarsed hüppetunnid hoiavad heas füüsilises vormis. Mis tahes tulemuste saavutamiseks on vaja läbi viia erinevaid harjutusi, mis arendavad mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka kogu keha.
Juhised
Samm 1
Kõrgeks hüppamiseks peab teil olema minimaalne rasva kogus. Võitluses ülekaaluga aitavad jalgrattasõit, sörkimine, jõusaalis toimuvad tunnid. Pöörake erilist tähelepanu toitumisele, see peab olema tasakaalus. Dieet peaks sisaldama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju, soovitatav on järgida konkreetset dieeti. Selleks pöörduge dietoloogi arsti poole.
2. samm
Andke oma kehale piisavalt aega puhkamiseks. Magage vähemalt 8 tundi. Kui tunnete end pärast tööd või kooli väsinuna, on kõige parem treening edasi lükata. Treeningu asemel jalutage lihtsalt värskes õhus. Ärge pingutage oma keha üle.
3. samm
Treeningprogrammi koostades ei tohiks piirduda tavaliste kõrgushüpetega. Vaheldumisi sügavaid hüppeid ja hüppeid ühel jalal; hüpata üle takistuste. Trossi hüppamine on väga tõhus.
4. samm
Tehke venitusharjutusi, kopse. Pärast treeningut käige duši all, eelistatavalt soojas vannis. Puhka vähemalt kahel päeval nädalas, eelistatavalt igal teisel päeval. See annab lihastele aega kasvada ja vabastab pinged.
5. samm
Kui teil on mingeid vigastusi, pöörduge enne treeningu kavandamist oma arsti poole. Reguleerige programmi nii, et vigastatud osale avaldataks minimaalset pinget.
6. samm
Ärge unustage kogu keha lihaste harmoonilist arengut. Hüppes osalevad mitte ainult jalad, seetõttu on maksimaalse tulemuse saavutamiseks vaja teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele.
7. samm
Jaotage koormus. Ärge tehke liiga palju kükke ja põrkeid. Lõpetage treenimine, kui tunnete end väsinuna. Pärast pikka klasside tsüklit (üle 3-4 kuu) on soovitatav teha kahenädalane paus. Reguleerige programmi järk-järgult, vähendades vajadusel koormust. Ole kannatlik - mis tahes tulemuse saavutamine võtab aega. Sõltuvalt treeningprogrammi õigsusest, tundide korraldusest, toitumisest ja füüsilise vormi tasemest võib mõne kuu pärast ilmneda tõsine tulemus.
