Jahedad, vihmased ilmad, mis on asendanud suvekuumuse, on suurepärane põhjus värskes õhus jalutuskäikude vähendamiseks ja menüü rikastamiseks kalorsemate roogadega. Selliste muudatuste tulemus mõjutab teie figuuri kiiresti. Seetõttu peaksite sügise esimestel päevadel mõtlema, kuidas mitte paremaks saada ja saledana püsida.
See on vajalik
- - südame-veresoonkonna seadmed;
- - hantlid;
- - kaalud;
- - basseini tellimus.
Juhised
Samm 1
Õige kalorite koguse saamiseks ja kehakaalu mitte suurendamiseks muutke oma dieeti. Kõrvaldage "kiired" süsivesikud - küpsetised, maiustused, laastud. Visake pooltooted taignas, rasvases lihas ja pelmeenides ära. Sööge teravilja, teraleiba, linnuliha ja kala ning suppe. Sügis ei ole dieedile parim aeg, seega proovige lisakilosid mitte juurde võtta.
2. samm
Joo rohkem. Eelistage puhast vett, omatehtud puuviljajooke ja värskelt pressitud mahlad, pooleldi veega lahjendatud. Sobib ka roheline tee, kuna see soodustab kehakaalu langust. Ärge laske end kaasahaarata jookidest, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta - need rikuvad vee-soola tasakaalu kehas.
3. samm
Pöörake erilist tähelepanu südamekoormustele. Meisterda jooksulint, stepper, velotrenažöör. Parimate tulemuste saavutamiseks muutke koormusi. Näiteks pärast 10-minutilist jõulist jooksu lülitage masin ümber ja kõndige 15 minutit kiires tempos. Ideaalis võiksite teha iga päev pool tundi kardiot.
4. samm
Alustage oma hommikut võimlemisega. Meisterda paar lihtsat harjutust, mis töötavad läbi sinu probleemsed alad. Kui kipute taljepiirkonda kaalus juurde võtma, keerake rõngast, tehke painutusi, krõbinaid ja küljepikendusi. Need, kes pole puusade helitugevusega rahul, peaksid tegema erineva sügavusega kükke ja tõstma jalad riputusse.
5. samm
Tugevdage oma keha jõutreeningutega. Sügisel ja talvel võivad lihased oma toonuse kaotada ja te ei kohta parimat kevadet. Lisage oma igapäevasele võimlemisele väike jõukompleks. Ärge treenige suure raskusega - alustuseks piisab raskustest jalgadel ja kolmekilostest hantlitest.
6. samm
Registreeru basseini kasutamiseks. Kadunud suvetooni taastamiseks piisab kahest sessioonist nädalas. Ärge raisake aega sõbrannadega pritsimiseks ja vestlemiseks. Parem ujuda mitu rada kiires tempos. Liblika stiil kulutab kõige kiiremini kaloreid. Kui te pole seda veel õppinud, võtke koolitajalt paar õppetundi.
7. samm
Proovige mõnda uut tüüpi treeningut. See parandab mitte ainult teie kuju, vaid ka meeleolu. See võib olla kallanetika, samm-aeroobika, kikkpoks või jooga. Alustamiseks piisab ühest õppetunnist nädalas. Kui teile meeldib uus treenimisvõimalus, saate treeningute intensiivsust suurendada.
