Silmapiir on üks kaunimaid, kuid samal ajal raskesti täidetavaid elemente. Nüüd esitatakse teie tähelepanu selle harjutuse valdamise skeemile ja sellele, mis võib selle varases valdamises tegelikult aidata.
See on vajalik
Tugi, põrand
Juhised
Samm 1
"Silmapiiri" probleemideta tegemiseks peate tegema järgmised harjutused. Selleks on teil juba piisavalt jõudu ja paindlikkust. Tehke kitsaste kätega kätekõverdusi. Sooritage neid surumisi täpselt nagu tavalisi surumisi, kuid asetage käed palju kitsamaks. Seda harjutust tehes proovige puudutada oma rinda peopesadeni. Lihtsalt ära heida pikali, vaid puuduta. Harjutuse ajal viiakse jalad kokku.
2. samm
Tehke kätekõverdusi, käed üksteisest väga laiali. Sooritage neid surumisi nii, nagu teete tavalisi surumisi, kuid asetage käed palju laiemaks. Selle harjutuse ajal proovige oma rinnaga põrandat puudutada. Lihtsalt puudutage seda, kuid ärge heitke pikali.
3. samm
Tehke staatilisi harjutusi. Sellisel juhul ei tee te mehaanilisi liigutusi ega õõtsumist, peate lihtsalt võimalikult kaua püsima jääma. Asetage oma käed vöökoha tasemele (või veidi kaugemale), suunake sõrmed tagasi ja seiske "lamavas asendis". Niimoodi on raske seista, kuid efekt on suurepärane!
4. samm
Harjutus triitsepsi jaoks. Sellisel juhul vajate tuge. Mida madalam see on, seda raskem on seda teha. Astu veidi tagasi, kummardu ja haara seda tuge kätega. Siis "sukeldu" justkui võimalikult madalal peaga. Kõigi ülaltoodud harjutuste korral proovige oma selga sirgena hoida - ärge painutage seda! See on teie jaoks parem, tõhusam ja ohutum!
5. samm
Tehke paadiharjutus alaseljale. Lama põrandal sirutatud kätega enda ees. Käed ja jalad tuleks kokku viia. Ja siis tõstke mõlemad jalad ja käed nii kõrgele kui võimalik, samal ajal painutades selga. Ärge eraldage neid erinevates suundades! See on lihtsalt suurepärane harjutus selja tugevdamiseks.
6. samm
Harjutage ka erinevate veidi lõpetamata "silmapiiride" tegemist, painutatud või ebaühtlaste jalgade, käte jms abil. Kui olete "horisondi" valdanud, saate silmapiiril harjutada ja suruda.
