Kaenlaalused voldid esinevad kõige sagedamini ülekaalulistel, kuid need võivad ilmneda ka kõige õhematel. Selle põhjuseks on nõrgad rinnalihased, kehv rüht, toitumine ja isegi valesti valitud riietus.
See on vajalik
- - meditsiiniline läbivaatus endokrinoloogi poolt;
- - konsultatsioon toitumisnõustajaga;
- - basseini või spordikeskuse tellimine;
- - spordivormid.
Juhised
Samm 1
Kui seostate kortsumist ülekaaluga, pöörduge rasvumise põhjuse kindlakstegemiseks arsti poole. Need võivad olla hormonaalsed häired, ebatervislik toitumine, stress ja harjumus magusa sisemise ebamugavuse söömiseks. Põhjalik uuring tuleks teha üks kord aastas, eelistatavalt iga kuue kuu tagant. Kui see on keeruline, siis saate teha üldise vereanalüüsi ja endokrinoloogi konsultatsiooni. Kui saate teada, et kaaluga pole probleeme (või lahendatakse need traditsiooniliste meetoditega), võite jätkata probleemse piirkonna - kaenlaaluste - punktmõjuga.
2. samm
Ujumine on parim viis nõrkade rinnalihaste tugevdamiseks. Efektiivne tulemus saavutatakse keskmiselt pooleteise kuu pärast. Ideaalne viis on osta pilet lõunasse ja ujuda kuu aega meres. Turistiklassi viis on osta basseini ja treeningu tellimus.
3. samm
Mõnel juhul aitab massöör. Nende jaoks, kes on alati hõivatud ja kusagil ei tegele, on võimalus osta aerutamismasin ja treenida kodus. Jõu- ja aeroobsed treeningud on esimene võimas löök kaenlaalustele.
4. samm
Selleks, et "akordion" kuu jooksul tagasi ei tuleks, peate oma rühti tugevdama. Selleks peate arendama ja tugevdama mitte ainult rinna lihaseid, vaid ka kõige laiemaid selja lihaseid. Seda on kõige parem teha spordikeskuses asuva pädeva juhendaja järelevalve all. Paluge professionaalil kujundada harjutusi, mida kodus harjutada. Kaal, treeningu intensiivsus ja pulss tuleks arvutada individuaalselt. See on eriti oluline raske kehakaaluga inimestele ja neile, kellel on probleeme südame, vererõhu ja veresoontega.
5. samm
Dieet ja õige kehahoiak aitavad tulemusi kindlustada. Mõistlik on riputada arvuti kõrvale kleebis, mis tuletaks meelde, et peate selga sirgena hoidma. Paljud lähevad äärmustesse - toetuvad jõuharjutustele ning keelduvad võid ja rasvasest piimast. Ei tohiks seda teha. Kaenlaaluste voldikute vastu võitlemiseks on palju olulisem oma dieedis piirata soola ja muid toiduaineid, mis hoiavad kehas vedelikku (näiteks tee). Toidule soovitatakse soola asemel lisada sojakaste.
