Isegi õhuke kuju ajab omanikke mõnikord pahaks, kuna külgedel on palju rasva. Harjutus aitab selles kehaosas kujundada ilusa painde. Peate regulaarselt treenima, ainult sel juhul saate kiire ja stabiilse tulemuse.
Kõrvalrasva põletamiseks ei pea te treenima jõusaalis ega jõusaalis rühmatreeningus. Tehes kodus lihtsa harjutuste komplekti, saate ka selle probleemiga hakkama.
Harjutused külgmistele kõhulihastele
Sirgendage, sirutage jalad võimalikult laiali, pange peopesad kokku, tõstke käed üles. Hinga välja ja kalluta keha ettepoole, proovige hoida seda põrandaga paralleelselt. Selles asendis keerake vöökohast paremale, seejärel vasakule, hingake ühtlaselt. Tehke harjutust 15 sekundit pidevalt. Kui füüsiline vormisolek ei võimalda keha nii kaua hoida, sooritage harjutust 2–3 seeriana. Hinga sisse ja siruta.
Eelmisest asendist liikuge järgmisele harjutusele. Hinga välja ja painuta keha vasakule, püüdes samal ajal hoida puusad ühes kohas. Hoidke asendit 2 sekundit. Siis hinge tõmmates sirgu. Kallutage paremale. Korrake harjutust 15 korda mõlemas suunas.
Langetage käed, jätke ülejäänud asend samaks. Kallutage vasakule, siis sirutage see kiiresti ja painutage paremale. Proovige minuti jooksul harjutust teha kõige kiiremas tempos.
Heitke vasakule küljele, hoidke keha põrandast veidi kõrgemale tõstetud, toetuge peopesadele, küünarnukid peaksid olema painutatud, jalad sirutatud. Väljahingamise korral sirutage käed, tõstke keha nii vertikaalselt kui võimalik, tunnetage, kuidas paremal asuvad külgmised kõhulihased on kokku tõmbunud. Sisse hingates laske end põrandale tagasi. Täielik 25 tõstukit. Seejärel kerige paremale küljele ja korrake harjutust.
Pöörake selili, sirutage käed külgedele, tõstke jalad põrandast kõrgemale ja painutage neid põlvedest. Hinga välja ja aseta jalad paremale põrandale. Sisse hingates tõstke need uuesti üles. Välja hingates laske vasemad jalad põrandale. Harjutust tehes proovige võimalikult palju selga põrandal hoida. Tehke 15 pööret kummaski suunas.
Selili lamades sirutage käed pea taha, pange jalad põrandale. Välja hingates tõstke vasak käsi ja parem jalg üheaegselt üles, ristige need. Sissehingamisel laske end täielikult alla. Järgmisel väljahingamisel kasutage oma paremat kätt ja vasakut jalga. Korrake harjutust 20 korda.
Lama kõhuli, langetage käed mööda keha. Tõstke kere üles ja pöörake seda küljelt küljele. Tehke seda 2 minutit. Kui alaselg hakkab valutama, tehke harjutust mitte ühe lähenemisega, vaid 3 - 4. Seejärel astuge neljakäpukile, suunake alaselg võimalikult kõrgele ja hoidke selles asendis 1 minut.
Hula Hup
See võimlemisaparaat on ennast tõestanud ühe parima vahendina õhukese talje kujundamisel. Kiirete tulemuste saamiseks järgige põhireegleid. Kõigepealt vali endale optimaalne rõnga kaal, hularõngas ei tohiks olla liiga kerge. Teiseks peaks tunni kestus olema 40 minutit või rohkem. Kolmandaks, treenige iga päev. Alguses võivad pärast treeningut vööl tekkida verevalumid ja järk-järgult harjub nahk sellega. Siis toovad treeningud ainult rõõmu ja suurepäraseid tulemusi.
