Küljed kasvavad kiiresti rasvaga, isegi tavaliste treeningtundide korral. See on tingitud asjaolust, et nende koolitusele pööratakse tavaliselt vähe tähelepanu. Ja igapäevaelus on kaldus kõhulihased harva koormatud. Külgi on võimalik eemaldada ainult eesmärgipäraste treeningutega koos tasakaalustatud toitumisega.
See on vajalik
Võimlemisrõngas ja võimlemiskepp
Juhised
Samm 1
Vaagna ja torso pöörlemine aitab rasva põletada talje piirkonnas. Pöörete sooritamiseks püsti sirgelt ja asetage käed vööle. Kallutage veidi ettepoole ja tehke 10-20 torso pööret paremale, siis vasakule. Ärge painutage liiga kaugele tahapoole, et mitte vigastada nimmelülisid. Seejärel pöörake vaagna ringi, 20 korda kummaski suunas.
2. samm
Rõnga pöörlemises osalevad peaaegu kõik pagasiruumi lihased. Kasutage keskmise raskusega rõngast, et see ei tunduks liiga kerge ja koormaks piisavalt lihaseid. Asetage jalad õlgade laiusesse. Asetage rõngas vöö tasemele ja hakake puusade ümmarguse liikumisega pöörlema. Võite ristida oma käed rinna või pea taga. Pöörake 5-20 minutit. Mida kauem, seda suurema efekti saavutate.
3. samm
Valmistage ette võimlemiskepp. Istu pingil, jalad mõlemal pool pinki. Pange pulk üle õlgade. Välja hingates pöörake oma keha paremale, hingake sisse - ip. Väljahingamisel - pöörake vasakule, hingake sisse - I.p. Tehke torso pöördeid vähemalt 50-kordse tempoga. Korduste arvu saate järk-järgult suurendada, viies need 100-ni.
4. samm
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Jõusaalipulk tagaküljel. Välja hingates kallutage kere paremale. Sissehingamisel pöörduge tagasi I. P. Korrake sama vasakule. Tehke 25 kallutust mõlemale küljele. Siis 25 kiiret paindumist ainult paremale ja sama palju vasakule. Seda harjutust saab teha ilma pulgata: käed pannakse pea taha kinni, küünarnukid külgedele.
5. samm
Järgige ratsionaalset dieeti. Söö väikseid toite 4-5 korda päevas. Eelistage looduslikke tooteid: värsked puuviljad, köögiviljasalatid, kääritatud piimatooted, toiduliha ja kala. Vältige suitsutatud, õlist ja soolast toitu. Piirake muffinite, pasta ja saia tarbimist. Pärast treeningut hoiduge 1,5 tunni jooksul söömisest. Joo päevas poolteist liitrit puhast vett.
