Punnis kõht rikub mulje isegi väga ilusast kujust. Õigesti valitud dieet aitab vabaneda liigsest keharasvast ja spetsiaalsed harjutused saavad loid lihased hakkama. Tehke neid iga päev ja paari nädala pärast näete tulemust. Oluline on koormata kõik kõhulihased. Harjutus mitte ainult ei pinguta teie kõhtu, vaid aitab teil ka vöökohta kitsendada ja tugevdada selga.
Kõhust vabanemine: väikesed trikid
Kõhu eemaldamiseks peate tegema harjutusi, mis tugevdavad sirgjoonelisi ja kaldus kõhulihaseid. Enne tunde peate end soojendama, tantsides natuke rütmilise muusika järgi ja pärast kompleksi lõpetamist sooritama mitu venitusharjutust. Harjutage iga päev vähemalt 30 minutit. Võite jagada kompleksi kaheks etapiks ja teha harjutusi hommikul ja õhtul.
Vahepeal tehke lihtne, kuid väga tasuv harjutus. Joonistage väljahingamisel kõhuseina, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik, seejärel hingake sisse ja lõdvestuge. Korrake harjutust 20–30 korda, tehes mitu komplekti päevas.
Igapäevaste harjutuste kompleks
Põrandal lamades painutage põlvi, asetage jalad üksteise kõrvale. Välja hingates tõstke ülakeha, tõstes abaluud põrandalt. Hoidke käed mööda keha. Korrake harjutust 10 korda, tehes 2 või 3 seeriat 30 sekundilise vaheajaga.
Tugevdage oma alumisi kõhulihaseid. Selili lamades tõstke põlvedest kõverdatud jalad ja suruge need rinnale. Hoidke mõni sekund ja laske jalad alla. Korrake harjutust 10-15 korda.
Kaldus lihased suudavad hästi arendada erinevaid pöördeid. Lamades selili, pange oma jalad põlvedest kõverdatult põrandale, hoidke oma käsi piki keha. Painutage kinnised põlved ühele või teisele küljele, nii et need puudutaksid põrandat. Ärge veeretage oma küljele, ainult teie puusad peaksid liikuma. Tehke harjutust rahulikus tempos, jälgides hingamist.
Erinevad keerdkäigud on väga tõhusad. Lamades samas asendis, tõstke täisnurga all painutatud jalad. Ristige sõrmed kuklasse. Venitage vasak jalg, samal ajal sirutage vasak küünarnukk parema põlve suunas, tõstes ja pöörates keha. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse. Tehke iga jala jaoks 10-12 kordust.
Istudes talli tooli serval, hoidke istet kahe käega enda taga. Hoides selga sirgena, tõstke põlvedest kõverdatud jalad, kallutades samal ajal keha veidi ettepoole. Hoidke pea sirge ja jälgige hingamist. Korrake harjutust 10-15 korda.
Tehke mõned hantli harjutused. Hoides neid vöökoha lähedal, tehke painutusi edasi-tagasi, tehes 10-15 kordust. Seejärel laske käed hantlitega mööda keha alla ja painutage paremale ja vasakule. Korrake harjutust 10 korda, puhake 30 sekundit ja kasutage teist lähenemist.
