Keha kuivatamine vabastab keha rasvadest ja süsivesikutest. Peamine eesmärk on anda kehale ilusam välimus, tõsta esile lihaseid. Kõige sagedamini võtavad kulturistid enne võistlusi keha kuivatamist.
Keha kuivamist kui terminit kasutatakse kulturistide seas kõige sagedamini. Tavaliselt kuivatatakse keha enne võistlust liigse rasva eemaldamiseks. See võimaldab teil näidata oma lihaseid kogu nende hiilguses. Mõnikord kuivatatakse tüdruku keha, et parem välja näha. Üleliigne rasv eemaldatakse dieediga palju kergemini kui kõige raskema koormusega. Iga professionaalne kulturist on dieediga praktikas tuttav.
Milleks on keha kuivamine?
Sporti, jõudu või aeroobseid treeninguid tehes suureneb keha ainevahetus. See viib lihasmassi ja rasva suurenemiseni. Kahjuks on ilma dieedita võimatu samal ajal lihaseid kasvatada ja rasva kaotada.
Keha kuivatamine on mõeldud ilusate lihaste väljatoomiseks. Kui nad peidavad end rasvakihi taha, siis ei tundu nad nii muljetavaldavad kui tahaksime. See tähendab, et keha kuivatamine on rasvast vabanemine, et anda kehale kaunis peaaegu täiuslik välimus.
Spordist kaugel olevate inimeste jaoks tajutakse keha kuivamist kui liigsest veest vabanemist kehas. Praktikas eemaldatakse rasv, kui lahja kehamass suureneb. Mõnel professionaalsel kulturistil õnnestub paari kuuga kaotada kuni 30 kg kogukaalust, säilitades samal ajal lihaste ilu ja mahu.
Kas keha kuivatamine on kahjulik?
Keha kuivatamiseks sobivad toidud on praktiliselt süsivesikute- ja rasvavabad. Kuivatamise dieeti nimetatakse ketoon- või süsivesikuvabaks. See pole tervisele ohutu. Kui kohtlete protsessi valesti, võite keha oluliselt kahjustada.
Iidsetel aegadel söödeti mõnda süüdimõistetut eranditult lihaga. Mõne nädala pärast oli see saatuslik, kuna organism ei saanud vajalikke rasvu ja süsivesikuid.
Võistluspäeval on sportlase keharasv 7-13%. Seda on väga vähe, üle nädala on sellises seisundis elada ohtlik. Täiuslik kuivatamine saavutatakse mitmes etapis.
Keha kuivamise etapid
Esimene samm kuivatamisel on madala süsivesikusisaldusega dieet. Valke tarbitakse umbes 60%, rasva mitte rohkem kui 20%. Ülejäänud jäävad süsivesikuteks. Periood kestab ühest kuust pooleteise kuuni.
Kuivatamise teist etappi nimetatakse süsivesikuvabaks dieediks. Valke tarbitakse kuni 80%, ülejäänu eraldatakse rasvadele.
Kolmas kuivatamisetapp on süsivesikutevaba dieet ja vee äravool. Rasvade ja süsivesikute miinimum. Peaaegu kogu toit on valk. Sellisel juhul kasutatakse ainult destilleeritud vett. Te ei tohiks proovida selles etapis üle nädala vastu pidada.
Kuivatamise neljas etapp on “süsivesikute laadimine”. Algab süsivesikute tarbimine, mis kolme päevaga aitab lihaseid korraliku mahuni kasvatada. Sportlane on võistlusteks valmis.
