Kehalihaste tugevdamisel räägitakse selja-, õla- ja käelihastest. Samal ajal, olenemata sellest, milliseid harjutusi ülakehale tehakse, on kõigepealt tugevad käed suure tähtsusega. Mida tugevamad on käed, seda kauem ja rohkem saate horisontaalsetele ribadele komplekte ja simulaatoritel harjutusi sooritada.
Juhised
Samm 1
Just harja abil on keha ristlati küljes rippudes fikseeritud ja pealelükkamise ajal langeb keha koormus neile. Tugevad käed võimaldavad teil raskustega harjutusi väga edukalt sooritada, hoides kangilati või hantleid kauem.
2. samm
Kuigi käsi on seotud peamiselt luude ja liigestega, sisaldab see ruumi ka lihastele. Kokku sisaldab see kehaosa umbes kolmkümmend erinevat lihast. Kummalisel kombel asuvad need ainult peopesa küljel. Sel juhul eristatakse kolme karpaallihaste rühma: keskmine rühm, pöidla lihasrühm ja väikese varba lihasrühm. Kõiki lihaseid saab tugevdada vastavate harjutustega.
3. samm
Üks populaarsemaid käte tugevdamise meetodeid on harjutus laiendajaga. Iseenesest on selle elemendiga tunnid väga lihtsad ja võimalikud nii kodus kui ka töövaheajal. Oluline on valida õige laiendaja. Enne ostmist proovige seda mitu korda pigistada: kui teete üle kahekümne pideva lõike, siis on selline laiendaja teie jaoks liiga "nõrk". See, mida te ühe lähenemisega rohkem kui kümme korda ei pigista, teeb seda.
4. samm
Pintslit saab tugevdada ilma võõrkehadeta. Push-up on tõhus viis. Ainult et erinevalt klassikalistest kätekõverdustest pole sel juhul rõhk peopesal, vaid sõrmedel. Raskemaks tõukejõu liikiks on harjutused, kus rõhk on peopesade tagaküljel.
5. samm
Täiendage harjutuste seeriat, et tugevdada käsi ilma üles tõmbamise raskusteta. Lisaks tavapärasele lähenemisviisile võite proovida rätikute tõmbamist. Selleks on vaja kahte rätikut, mis tuleb visata üle horisontaalse riba. Rätikute pealetõmbamine toimub. Muide, rätikute asemel sobib ka klassikaline rippuvate rõngastega horisontaalne riba, mis võimaldab teil ka käte randmeid "pumbata".
