Ilus leevendusega keha on kõigi unistus. Lisaks välisele atraktiivsusele on see tugevuse ja tervise näitaja, mille saab siiski saavutada kodust lahkumata.
Juhised
Samm 1
Esiteks peate alguses teadma oma võimeid. Proovige push-up, pull-up, squats. Salvestage oma tulemused. Need aitavad teil enne kursuse alustamist võrrelda oma järgnevate õnnestumistega ja analüüsida, mis teil füüsilise arengu osas on.
Saate hakkama ilma kallite simulaatorite ja juhendajateta, kui teate, mida teha.
2. samm
Õige toitumine ja tervislik uni. Lihased ei kasva treeningu ajal ega kasva iseenesest. Seega järgnevad kaks ülaltoodud punkti. Kõige põhilisem ja tõhusam füüsiline seisundi arengut soodustav looduslik toit on liha (peamiselt veiseliha) ja munad. Ka kartul ja kala on korras. Keha üldise tasakaalu ja tervise tagamiseks on kindlasti vaja puuvilju. Muidugi teeme ilma steroidideta.
Hea uni on samuti väga oluline. Sellel perioodil toimuvad kõik peamised protsessid (sealhulgas lihasmassi moodustumine).
3. samm
Tegelikult harjutused ise. Kõik sõltub teie kujutlusvõimest ja sellest, mida teie korter teile võimaldab. Ideaalis peate riputama põiktala kuhugi ukseava. On ebatõenäoline, et saaksite sellest treenida laia haarde, kuid sellised harjutused nagu tõmbed ja sirgete jalgade sirgeks tõstmine on väga olulised ja tõhusad. Välja arvatud teie pühendatud treeninguaeg, ei takista miski teid mitu tõmbamist iga kord, kui lihtsalt baarist möödute. Peamine on seda regulaarselt teha, siis pole tulemus kaua oodata.
4. samm
Ab-harjutusi saab teha põrandal asuva diivani või tooli abil, kasutades mööblit jalapiirkonnana. Siin on abiks traditsioonilised ülakeha tõsted (sirge või pöördega), jalgade vertikaalselt ülespoole tõstmine, jalgratas, kask ja nii edasi. Jällegi sõltub kõik teie kujutlusvõimest.
5. samm
Aja jooksul saate raha kulutada näiteks hantlitele. Need on suhteliselt odavad, nii et 2 10 kg kaaluvat vahetatava kaaluga hantlit saab hõlpsasti osta 2000 rubla eest. Tulevikus on võimalik eraldi osta ainult kaalu suurendamiseks vajalikke pannkooke, mis maksavad vähem kui terved hantlid. Treenimiseks kasutage erinevaid võimalusi käte sirutamiseks hantlitega horisontaalselt või vertikaalselt, pingil vajutamiseks, hantlite tõstmiseks põrandalt rinnale kaldega jne.
6. samm
Pöörake tähelepanu treeningu ajal tõstetavale kaalule, mitte korduste arvule. Muide, tõhususe suurendamiseks ja vigastuste ohu kõrvaldamiseks tuleb kõiki harjutusi sooritada sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Eriti algul ja üldiselt ei tasu alati kuritarvitada - on ekslik arvata, et kui teete 1000 surumist, mitte 100, siis on efekt kümme korda suurem. Pigem vastupidi, ülekoormusest on teil mitu korda hullem. Harjutage regulaarselt, mitu korda nädalas umbes tund või kauem ning saavutate soovitud efekti.
Arvatakse, et aasta jooksul saate õige lähenemisviisi korral lisada lihasmassi kuni 10% kogu kehamassist, mis on üsna palju. Eriti kui arvestada pikema perspektiiviga.
