Jalgade ja tuharate arendamiseks on palju tõhusaid harjutusi. Üks neist on kükitused. Soovitud tulemuste kiireks saavutamiseks tuleb need õigesti läbi viia.
Kükitamine on nii jõuspordi kui ka üldfüüsilise treeningu üks olulisemaid harjutusi. Sellisel juhul langeb suurim koormus jalgade, alaselja ja tuharalihaste lihastele.
Kükitamine on nii jõuspordi kui ka üldfüüsilise treeningu üks olulisemaid harjutusi. Sellisel juhul langeb suurim koormus jalgade, alaselja ja tuharalihaste lihastele.
Kükitamine on nii jõuspordi kui ka üldfüüsilise treeningu üks olulisemaid harjutusi. Sellisel juhul langeb suurim koormus jalgade, alaselja ja tuharalihaste lihastele. [lahter nr 1]
See annab häid tulemusi tänu sellele, et see on mitme liigesega ja hõlmab töös suurt hulka suuri ja väikeseid lihaseid.
See annab häid tulemusi tänu sellele, et see on mitme liigesega ja hõlmab töös suurt hulka suuri ja väikeseid lihaseid.
See annab häid tulemusi tänu sellele, et see on mitme liigesega ja hõlmab töös suurt hulka suuri ja väikeseid lihaseid. [kast nr 2]
Kükitamise põhireeglid
Õigete kükitamise peamisteks tingimusteks on sirge selg, tugi täis jalale ilma kannaid tõstmata ja põlvede pikendamine varvaste ees. Kükitades peaks põlvest jalani ulatuv joon olema põrandaga risti, samal ajal kui keha ei tohiks liiga ettepoole kallutada. Otse ees kükitades peate vaatama. Kükitades hingake sisse, püsti seistes hingake välja. Põlved ei tohiks sissepoole pöörata.
Kõik see on oluline mitte ainult kiire tulemuse saamiseks, vaid ka selgroo ja liigeste trauma ja tarbetu stressi välistamiseks. Samal ajal tuleb öelda, et võimalus kükitada ainult sokkide toel, kuigi see on õrnem, kannab suuremat koormust jalavõlvi liigestele.
Esimestel treeningutel tuleb liigesevalu vältimiseks teha kükitamist, kuni puusa on põrandaga paralleelne. Kui olete harjunud, võite hakata tegema sügavaid kükke. Tuleb meeles pidada, et kükitamist "põrandale" ei saa teha kiires tempos. See on täis põlveliigeste vigastusi.
Kükkide tüübid
Sumo kükitama. Selle kükitamise ajal liigutatakse põlvi lahku ja pööratakse külgedele. Jalad jäävad õlgade kõrgusele või üksteisele lähemale. See harjutus paneb rohkem stressi reie ja tuharate lihastele.
Plie kükitab. Jalad on seatud võimalikult laiaks, varbad ja põlved on laiali. Seda tüüpi kükitamine töötab ka reie sisekülgedel ja tuharalihastel. Selles harjutuses ei saa te sügavalt kükitada ja põlvi sirgendada, pöördudes tagasi algasendisse.
Kükid ühel jalal ("püstol"). Üks jalg tõuseb täisnurga all. Toetus kükitamise ajal on teisel jalal. Siis vahetuvad jalad. Ühe jala kükid annavad maksimaalse stressi kõigile jalgade, tuharate ja selja lihastele ning aitavad arendada ka vestibulaarset aparaati.
Kükitage ühe jalaga. See on püstoli kükitamise lihtsustatud versioon. Toetamata jalg sirutub ettepoole ainult püsti seistes. See harjutus pole mitte ainult jõud, vaid ka kardiotreening.
Kükituste efektiivsuse parandamine
Kükitamise harjumuseks saamisel on õige harjutuses koormust suurendada. Selles aitavad raskused, hantlid ja kang. Samal ajal ei tehta mitte ainult lisakoormust kätele, vaid ka jalgade ja tuharate lihased arenevad kiiremini. Võimalik on teha ka sügavaid kükke. Kõhu tuleks sisse tõmmata, tuharad surutakse kokku. Kükitamise viibimine annab hea koormuse. Paremate tulemuste saavutamiseks pole soovitatav kontsad põrandalt üles tõsta.
