Vaatamata selle teema materjalide suurele hulgale on tuharate pumpamine endiselt enamiku tüdrukute jaoks üks raskemaid probleeme. Hea kasvu jaoks on vaja järgida õiget treeningtehnikat, mida võib olla keeruline üles panna.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses ja käed vööl. Alustage põlvede painutamist, hoides selga sirgena ja sirgelt või ülespoole. Liigutage asendisse, kus teie reied on põrandaga paralleelsed. Tunneta tuharates palju pinget. Seejärel alustage vastupidist liikumist. Veenduge, et selg ei ulatuks jalgadest kiiremini. Tehnika kindlustamiseks korrake harjutust mitu korda aeglases tempos.
2. samm
Võtke väikesed hantlid või baar ja asetage see oma õlgadele. Veenduge, et kaal oleks ühtlaselt jaotatud. Laiendage sokke veidi laiemaks ja proovige uuesti maha istuda. Veenduge, et põlved ei ulatuks üle varvaste. Toetuge oma kontsadele. Mugavuse huvides võite nende alla panna pannkooke või jõusaalimatti.
3. samm
Tuharate üles pumpamiseks võib neiu ühel jalal kükitada. Seda harjutust nimetatakse sageli "püstoliks". Hoidke kinni väikesest esemest, sirutage käed ja üks jalg ettepoole ja kükitage sujuvalt. Seejärel vahetage jalg. Kui see harjutus on teie jaoks keeruline, lükake see mõneks ajaks edasi. Kui saate, paluge partneril teid aidata.
4. samm
Paljud algajad, kui nad küsivad, kuidas tüdruku tuharate ülespumpamiseks õigesti kükitada, tähendavad sügavaid kükitusi. Väärib märkimist, et koolituse alguses on parem neid mitte kasutada, kuna vale tehnika võib tõsiselt kahjustada. Tähendus on sama mis tavalistel kükitustel. Ainult vaagna kükitamise ajal tuleb langetada võimalikult madalale. Veenduge, et selg oleks alati sirge. Küljelt vaadates peaks riba minema otse üles ja alla.
