Kükid on universaalne füüsiline treening, mis ei nõua simulaatori kasutamist ega spetsiaalset füüsilist treeningut. Kükid aitavad suurendada tuharalihaseid. Tulemuse saamiseks peate järgima selle harjutuse sooritamise tehnikat.
Kükitamine on üks parimaid põhilisi kehaharjutusi. See on kasulik mitte ainult tuharate ja jalgade, vaid ka kogu keha jaoks, kuna see kasutab märkimisväärset hulka lihaseid.
Kükitamise eelised
Kükid aitavad pingutada tagumikku ja tagumikku. Nende teostamise tehnika on väga lihtne. Kükitamise ajal on keha liikumine loomulik ja sujuv, nii et lihased töötatakse välja suurepäraselt. Samal ajal kuuluvad töösse ka jalgade lihased ja ajakirjandus.
Paraneb verevool vaagnapiirkonnas, mikrotsirkulatsioon kudedes muutub aktiivsemaks, mis aitab taastada naha elastsust ja aitab kaasa tselluliidi tunnuste kadumisele.
Tugevad tuharalihased aitavad kõndides enesekindlalt keha tuuma hoida ja korrektset rühti säilitada. Selline harjutus aitab tugevdada jalgade liigeseid. Aitab kaotada liigset kaalu, eriti reie piirkonnas.
Tuharate suurendamiseks kükitamise sordid ja tehnikad
Kükitamiseks on tohutult palju võimalusi. Tähtis on harjutuse korrektne täitmine.
Tuharate suurendamiseks kükitamise meetodid:
1. Jalad on õlgade laiuses, käed sirutatud ettepoole, selg sirged. Hakka aeglaselt kükitama. Kõige madalamas punktis püsige viis minutit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Alustamiseks tehke kükitusi 15 korda, puhake 2-3 minutit.
2. Korrake harjutuse sooritamise tehnikat, nagu esimest korda, peate ainult täielikult kannul istuma.
3. Kiiremaid tulemusi on võimalik saavutada raskustega kükitades. Võtke kätte hantel või kang. Asetage jalad õlgade laiusesse. Ilma kontsad põrandalt tõstmata hakake kükitama. Pigista paar sekundit tuharaid ja naase algasendisse. Ärge unustage seeriate vahel puhata.
4. Kükitamine toimub hantlitega, kuid jalgade alla asetatakse platvorm, nii et kontsad tõstetakse põrandatasandist 3-4 sentimeetri võrra kõrgemale. Võtke algasend: jalad õlgade laiuselt, hantlite käes. Tehke harjutus. Puhkus seeriate vahel - 3 minutit.
5. Kõige raskemad kükid on ühel jalal. Püsti sirge seljaga, asetades selle toolile. Kükita ühel jalal. Tehke nii palju kui võimalik, siis vahetage jalg. Tehke kaks komplekti, kahe minutilise vahega.
Selleks, et lihastel oleks aega taastuda, võite teha regulaarselt kükke iga päev ja hantlitega kahe päeva jooksul. Peamine tingimus on regulaarne harjutamine.
Pidage meeles, et kükid on tuharate suurendamiseks väga tõhus meetod, kuid tulemuse saamiseks peate pingutama ja veetma vaba aega.
