Vastupidavus on inimese võime taluda füüsilist koormust ja lihasväsimust tugeva füüsilise koormuse ajal. Imikud ei ole sündinud vastupidavatena, see võime kujuneb välja pikema treenimisega.
Juhised
Samm 1
Lihtsaim vastupidavusharjutus on köiest hüppamine. See harjutus aitab arendada peaaegu kõiki lihaseid. Hüppeid on soovitatav teha iga päev, viies need järk-järgult kuni saja kuni saja kolmekümneni minutis.
2. samm
Talvise ilmaga suusatage kindlasti vähemalt tund päevas. Suusatamine mõjutab soodsalt hingamissüsteemi. Õige hingamise oskus on kogu treeningu juures väga oluline.
3. samm
Jookse pikki distantse. Sellisel juhul on parem joosta aeglaselt. See on parim harjutus üldise vastupidavuse kasvatamiseks ning hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks. Kui vahemaa on läbitud, on soovitatav mõnda aega mitte juua.
4. samm
Paljud peavad ujumist kõige tõhusamaks treeninguks vastupidavuse arendamisel. See spordiala arendab harmooniliselt peaaegu kõiki lihasgruppe.
5. samm
Kõndimine ja kohapeal kõndimine on väga olulised harjutused kõigis treeningu etappides. Pikad jalutuskäigud on parim viis üldise vormisoleku saavutamiseks. Sooritage kõndimist, seistes võimlemispingil ja laskudes sellest põrandale. Harjutust on soovitatav korrata mitu korda. Harjutusplokkide vahel tehke kõhu või käte soojendus.
6. samm
Pärast kõige lihtsamate harjutuste valdamist liikuge edasi push-upidele. Suurendage järk-järgult maksimaalset presside arvu.
7. samm
Tore, kui registreerute mingisuguse spordiala juurde. Igasugune grupi füüsiline tegevus on vastupidavuse arendamisel väga kasulik.
