Puusade helitugevust saate vähendada selliste harjutuste abil nagu "Käärid", "Kiiged jalad", "Kopsud" jne. Hea efekti saab kükitamisest, eriti kui neid tehakse raskustega.
Juhised
Samm 1
Tõenäoliselt pole ühtegi naist, kes oleks oma figuuriga rahul. Keegi soovib rinna kuju korrigeerida, keegi pole rahul vöökoha suurusega, kuid kellegi jaoks on peamine probleem täis puusad. Spetsiaalsete harjutuste abil saate vähendada nende mahtu ja muuta tuharad õhemaks ja sobivaks.
2. samm
Tänapäeval kõige tõhusam harjutus on jalgade kiiged. Pange põlvili, toetage sirged käed põrandale ja võtke sirge jalg tagasi. Alustage selle tõstmist veidi tagumise joone kohal. See võimaldab teil töötada mitte ainult puusad, vaid ka gluteus maximus lihaseid. Kui olete iga jala jaoks kolm korda 20 korda läbi teinud, tehke paus ja alustage jalgade küljele õõtsumist. Seda harjutust saab sooritada seistes, peamine on tagada lihaste täielik pinge. Ja ärge unustage sokki tõmmata.
3. samm
Hea treening reie siseosa modelleerimiseks on tavalised kükitused. Kui raskustega kükitate, saate efekti oluliselt suurendada. Pange kangikett õlgadele ja hoidke seda kätega hoides kükitama. Alustuseks ärge kükitage liiga sügavalt: kui puusad on põrandaga paralleelses asendis, hakake ülespoole liikuma. Tehke kolm komplekti 10 kordust.
4. samm
Reielihaseid hästi aktiveeriv lõbus harjutus on seotud tuharate üle põranda liikumisega. Istu põrandal, siruta selg, siruta käed enda ette ja hakka edasi liikuma, liigutades vaheldumisi paremat ja vasakut tuharat. Olles samal viisil jõudnud distantsi lõppu, minge tagasi. Korda 5-10 korda.
5. samm
Pange põlvili, toetage käed välja sirutatult põrandale ja laske tuharad aeglaselt põrandale, esmalt ühes, siis teises suunas. Korda 10-20 korda. Sellise harjutuse abil saate midagi sellist, mis sarnaneb eelmisega, võite eemaldada üleliigse rasva vööpiirkonnast ja puusad pingutada: lamada selili, sirutada käsi erinevates suundades, painutada põlvi. Hakake nüüd põlvi aeglaselt langetama vasakule, püüdes neid põrandale puudutada, kuid ärge rebige käsi ja põrandast tagasi. Korda teistmoodi.
6. samm
Harjutus "Kopsud" annab väga hea tulemuse ja võib oluliselt vähendada puusade ja tuharate mahtu. Püsti sirge, vasak jalg enda ees. Pange parem jalg kergelt tagasi. Nüüd heitke vasak jalg ette, painutades põlve 90 ° nurga all. Tehke 15-20 korda ja vahetage jalgu. Efekti saab suurendada, kui treenite raskustega.
7. samm
Tuntud harjutus "Käärid" mõjub kõhulihastele hästi, kuid kui te ei lama põrandal, vaid toetute küünarnukkidest kõverdatud kätega vastu põrandat, saate reielihaseid hästi treenida. Ainus tingimus on jalad ületada, kergitades neid veidi põrandast kõrgemale.
