Harjutuse ja dieedi kombinatsiooni abil on võimalik puusasid kiiresti ja tõhusalt vähendada. Sellest lähenemisviisist kinni pidades võite eemaldada liigse rasva ja kogu kuju korda teha. On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on suunatud spetsiaalselt puusadele.
Juhised
Samm 1
Kükituste abil saate mitte ainult puusad üles pumbata, vaid ka tuharad. Harjutuse sooritamiseks laotage jalad õlgade laiuselt laiali. Sirutage selg ja sirutage käed enda ette. Kükita aeglaselt. Veenduge, et treeningu ajal ei ulatuks põlved üle varvaste. Sellisel juhul ei tohiks kontsad põranda pinnalt lahti tulla. Lukustage põhjas ja pöörduge aeglaselt algasendisse. Korrake harjutust 10-15 korda. Aja jooksul saab seda koormust suurendada, sooritades 30–40 kükki ühe lähenemisega.
2. samm
Reie lihaste - kopsude - suurepärane kasutamine. Võtke algasend. Püsti sirge, käed vööl. Lungige parema jalaga ettepoole, nii et vasak põlv puudutab peaaegu põrandat. Pöörake õrnalt algasendisse. Korrake harjutust vasakul jalal. Väärib märkimist, et kopsude sooritamisel on peamine raskus veenduda, et jala põlv ei läheks üle varvaste taseme. Harjutust tuleks korrata 20 korda mõlemal jalal. Kopsud venitavad tõhusalt reie esiosa (nelipealihased), tuharalihast ja reie tagumist osa. Kui see on õigesti tehtud, on reie esiosas märkimisväärne pinge.
3. samm
Venitage harjutuste vahel kõige rohkem kasutatud lihaseid. Seega järgmisel päeval ei tunne te ebamugavust ja miski ei tee teile haiget. Reielihaste sirutamiseks püsti sirgelt. Painutage üks jalg põlvest, asetades selle veidi taha. Tõmmake selle jala varvas tagumiku poole. Vaheta jalg. Tuharalihase venitamiseks tuleks jalg võimalikult rinda suruda, painutades seda põlvest.
4. samm
Selle harjutuse tegemiseks põlvitage maha. Sirgete või painutatud kätega toetuge põrandale. Tõstke parem jalg järk-järgult tahapoole, painutades seda põlvest 90-kraadise nurga all. Pange tähele: kiikude sooritamisel peaks kand olema suunatud rangelt lakke. Proovige oma jalga tõsta nii, et ülemine osa oleks keha kehaga ühel joonel. Tehke iga jalaga 15-20 kiikumist.
5. samm
Järgmine harjutus kasutab reielihaseid mitte vähem tõhusalt. Lama kõhuli. Asetage käed enda ette, painutades neid küünarnukkidest. Sirutage vasak jalg sirgeks ja pöörake parem jalg võimalikult külje poole. Ideaalis peaksite jalgade vahel olema 90-kraadine nurk. See sõltub aga venitamisest ja eelnevast ettevalmistusest. Tõstke oma vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Pange tähele, et põlv peaks olema sirgendatud ja sokid pingul. Selles harjutuses tõstab jala tuharalihas. Pöörake tuharad ja puusad 25 korda. Seejärel vahetage jalad.
