Tähtsa sündmuse eelõhtul soovite välja näha oma parima. Kuid paar täiendavat sentimeetrit puusadel takistab teil uimastamist. Kuid kui teete kõik endast oleneva, saab selle probleemi kiiresti lahendada vaid 2-3 nädala jooksul.
Juhised
Samm 1
Muutke oma dieeti. Te ei pea ranget dieeti pidama. Keharasvade edukaks võitlemiseks sööge tervislikke ja tervislikke toite - puuvilju, köögivilju, tailiha ja tailiha, teravilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Vältige alkoholi, kondiitritoodete ja pagaritoodete, konservide ja gaseeritud jookide kasutamist. Ainevahetuse säilitamiseks proovige süüa väikseid toite iga 2-3 tunni järel. Ärge unustage juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
2. samm
Tehke tselluliidivastase massaaži kursus. Registreeru salongis spaahooldusele või tee kodus kehamähiseid ja maske. Külastage sauna või saunat üks kord nädalas, kui vastunäidustusi pole.
3. samm
Suurendage oma aeroobset aktiivsust vähemalt 50-60 minutit kardiotrenni 5 korda nädalas. Mine ujuma, sörkima, kõndima, hüppenööriga hüppama või rattaga sõitma. Intervalltreeningu režiimile üleminek on parim viis mahtude lühikese aja jooksul vähendamiseks. Näiteks vaheldumisi 2 minutit kõndimist ja 2 minutit maksimaalse kiirusega jooksmist. Rasvade optimaalseks põletamiseks vajate neid tegevusi umbes pool tundi.
4. samm
Lisage treeningprogrammi reie- ja tuharalihaste arendamise harjutused. Korrake iga liigutust 8–10 korda 2-3 seerias.
5. samm
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Astuge parema jalaga lai samm edasi ja laske end alla, nii et vasak põlv puudutab peaaegu põrandat. Parema jala sääre ja reie peaks olema täisnurga all. Seejärel pöörduge jõuliselt algasendisse ja korrake harjutust vasakul jalal. Need vahelduvad rünnakud mõjutavad kõiki peamisi jalgade lihasrühmi.
6. samm
Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik, hoidke selg sirge, pöörake põlvi ja jalgu 45 kraadi, hoidke oma käsi puusadel. Tehke kükitusi nii madalal kui võimalik.
7. samm
Lama selili, painuta põlvi, siruta käed piki keha. Jalad ja peopesad peaksid toetuma põrandale. Pange volditud rätik põlvede vahele. Tõstke puusad üles. Pigistage oma põlvi, pingutades reied.
