Naised on sageli mures kõhurasva pärast. Neist saate lahti igapäevaste kõhutreeningute abil. Proovige harjutusi teha mitte varem kui 1, 5 tundi pärast söömist. Samuti ei soovitata hilja õhtul trenni teha, muidu võib see põhjustada halba und.
Ülemise pressi harjutused
Seisa jalad laiali, peopesad vööl. Tehke kehaga ringikujulisi liikumisi, kõigepealt 10 korda päripäeva ja seejärel vastupäeva. Samal ajal proovige vaagnat liikumatult hoida, nii et teete harjutuse õigesti.
Kere tagasi tõmmates ärge painutage liiga palju, vastasel juhul võite kahjustada alaselga.
Lamage selili, haakige jalad fikseerimiseks või diivanile jalgade kinnitamiseks, asetage käed rinnale. Väljahingamisega, kergelt ümmarguse seljaga, tõstke keha, istuge maha. Sisse hingates laske end aeglaselt põrandale. Pöörake minut aega pressi.
Lamades selili, sirutage käed enda ette ja siduge sõrmed kokku, painutage jalad põlvedest. Väljahingamise korral sirutage käed ettepoole, tõuske veidi põrandast kõrgemale. Sisse hingates laske end madalamale. Tehke harjutust 20 korda.
Alamkõhulihaste harjutused
Heitke selili, pange käed tuharate alla, tõstke jalad üles, proovige põlvi täielikult sirgendada. Väljahingamisel laske parem jalg põrandale, püüdes hoida vasak jalg kehaga risti. Sissehingamisel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse. Väljahingamisel laske vasak jalg alla, sisse hingates tõstke. Tehke 20 kordust. Harjutus puhastab mao suurepäraselt.
Ärge muutke asendit, painutage põlvi ja tõmmake neid rinnale. Välja hingates sirutage jalgu põrandast umbes 50 cm kõrgusel, hingates tõmmake puusad enda poole tagasi. Korrake harjutust umbes 20 korda.
Ärge laske jalgu põrandale, sest sel juhul töötavad mitte kõhulihased, vaid selg.
Lamades selili, sirutage jalad põrandale, langetage peopesad kõhule. Sisse hingates pumbake see üles ja pingutage kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Välja hingates tõmmake kõht sisse ja tundke pinget selles piirkonnas. Püüdke kõik ülejäänud kehaosad täielikult lõõgastuda ja keskenduge ainult kõhulihastele. Hingake sel viisil 1 kuni 2 minutit. Kui teil on uimane tunne, puhake veidi.
Harjutused külgmistele kõhulihastele
Seisa sirgelt, laiendades jalad stabiilsuse tagamiseks võimalikult laiale, langetage käed mööda keha. Välja hingates langetage keha võimalikult vasakule, sisse hingates sirgendage. Seejärel langetage kere paremale. Tehke harjutust 2 minutit.
Lama selili, siruta käed pea taha, siruta jalad. Väljahingamisel tõstke samaaegselt vasak jalg ja parem käsi üles, sirutage need üksteise poole. Sisse hingates lamage põrandal. Välja hingates tõstke parem jalg ja vasak käsi. Kui tunnete kaelas palju pinget, muutke harjutust veidi. Asetage peopesad kuklale, toetage tõstmisel oma pead nendega. Sooritage harjutust mõlemas versioonis 20 korda.
