Paljud spordialad nõuavad lisaks suurele lihasmassile ka suurepärast paindlikkust. Sellised parameetrid määravad suuresti geenid ja bioloogia, ehkki igaüks võib proovida neid arendada.
Juhised
Samm 1
Töö venitusel. See on kõige lihtsam ja ilmsem lahendus, mis võimaldab kehal liikuda varasemast palju rohkemates lennukites ja üldiselt aitab end igapäevases elus kergemini tunda. Treenige ennast enne iga treeningut sirutama - see lõdvestab teie lihaseid ja valmistab neid stressiks ette. Kuid seansi lõpus pühendage venitamisele kindlasti 15 minutit: lihased (näiteks raua) rebenevad soojendades vähem. Põhiharjutused on painutused (kaaluge võimalust peopesa täielikult põrandale toetada ilma põlvi painutamata) ja V-tähega venitamine - nii peaksite põrandal olles oma jalgu sirutama. Sellisel juhul peaksite seadma eesmärgiks 180 kraadi, kuid 120 on saavutus.
2. samm
Muutke oma spordiala. Muidugi mitte täielikult, kuid proovige lisaks kergejõustikule teha näiteks akrobaatikat või lumelauaga sõitmist. See mitte ainult ei koorma teie jaoks uusi lihasrühmi, vaid suurendab oluliselt ka koordinatsiooni - ja see võib kompenseerida igasuguse kaasasündinud plastilisuse puudumise. Parkouri võib selle jaoks nimetada ideaalseks spordialaks - see nõuab sportlaselt maksimaalset liikumiste sujuvust ja võimet kehaga töötada sadades erinevates olukordades. Selleks, et mitte täielikult sellele erialale üle minna, vaadake Internetis mõnda põhilist videoõpetust ja töötage kõige lihtsamate liikumiste kallal. Nende täiuslikkuse saavutamiseks võivad spetsialistid veeta mitu aastat.
3. samm
Kulutage rohkem aega horisontaalsetele ribadele, paralleelsetele vardadele ja muud tüüpi metallkonstruktsioonidele. Inspiratsiooni saamiseks vaadake BBC Animal Channel'i: ahvid on ülim plastilisus. See on tingitud asjaolust, et isegi elementaarne Rootsi trepist üles ronimine kasutab 3 korda rohkem lihaseid kui pingipress. Tõeline paindlikkus seisneb ideaalses võimes töötada oma kehaga, ilma stressi ja liigse kehakaaluta. Seetõttu on erineva haardega tõmbed peaaegu ideaalne füüsiline tegevus.
4. samm
Kõndige "4 jalga". Parim harjutus, mis meile ida võitluskunstidest on tulnud, on jällegi primaatide kopeerimine. Seisa nii, et peopesad toetuksid täielikult põrandale ja jalad oleksid varvastel. Samal ajal hoia pea võimalikult kõrgel ja proovi korteris ringi käia. Kui selline harjutus tekitab vähimatki ebamugavust - kõndige mõru otsani, kuni õpite, kuidas selles asendis sujumisi, pöördeid ja hüppeid sujuvalt sooritada.
