Paindlik keha on naiselikkuse märk. Ja selle saavutamiseks aitab venitusharjutuste komplekt. Peamised edu tingimused on süstemaatiline treenimine ja oskus oma keha tunnetada.
Juhised
Samm 1
Seisa sirgelt, jalad koos ja tõsta käed üles. Hinga sisse, siruta käsi. Välja hingates painutage oma puusaliigeseid ja tõmmake oma keha puusade poole. Pange oma käed oma säärtele ja sirutage õrnalt, ilma tõmblemiseta, rinda jalgade suunas. Lõdvestage reielihaseid nii palju kui võimalik. 1–2 minuti pärast lõdvestage oma selga ja käsi. Seejärel ümardage selgroog ja tõstke keha aeglaselt üles.
2. samm
Laiendage jalgu õlgade laiuselt, langetage käed mööda keha. Väljahingamise korral keerake puusaliigesed kokku, suunake keha jalgade vahele, pange käed vasikatele. Ärge ümardage selga, sirutage rinnaga ettepoole. Lukustage asend 40 sekundiks. Pöörake keha vasaku jala poole, pange mõlemad käed samanimelisele säärele ja tõmmake rindkere reie poole. 40 sekundi pärast sirutage parem jalg. Naaske jalgade vahelisse asendisse ja sissehingamise abil ümardage seljaosa, tõstke ülakeha.
3. samm
Tooge parem jalg edasi, seadke vasak jalg tagasi. Väljahingamisel kallutage keha parema jala poole, asetage käed põrandale. Veenduge, et põlved ei painduks. Suunake parema jala varvas enda poole, kinnitage see 10 sekundiks. Seejärel tõmmake sõrmed endast eemale. Tehke 5 kordust. Sissehingamisel painutage põlvi ja tõstke keha üles. Vahetage jalad ja sirutage vasak jalg.
4. samm
Istu jalad lahus, käed üles tõstetud. Väljahingamisel kallutage keha vasaku jala poole, püüdke sõrmedega varbad kinni. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik. 1 minuti pärast tõstke keha sissehingamise ajal üles. Korda venitust teisele poole.
5. samm
Lase põlvili, siruta sääred nii kaugele kui võimalik. Istu oma kontsade vahel. Seejärel toetuge tagasi, aidates ennast kätega, proovige selga täielikult põrandale toetada. Kui keha veel ei võimalda teil lõplikku asendit võtta, siis langetage seljaosa nii palju kui võimalik, kleepige oma kätega. Pidev treenimine aitab teil harjutuse lõpuks lõpule viia.
