Kogu meie keha lihaste töö on seotud liikumisega. Kõik keha voldid tagavad liigesed. Ja nende seisund sõltub otseselt nende linkide paindlikkusest. Hea paindlikkuse korral ei täheldata selliseid haigusi nagu artriit ja osteokondroos.
Juhised
Samm 1
Võtke vasak käsi parema käega. Vajutage pöidlaga nimetissõrmele alla. Rakendage seda survet oma parema käe kõigile sõrmedele. Seejärel tehke harjutus vasakul käel.
2. samm
Pange pöidlad kokku. Vajutage ühe sõrmega teisele. Samal ajal on vaja sellele survele teise sõrmega vastu seista. Sõrme läbipainde amplituud ei tohiks ületada 3 sentimeetrit. Vastasel juhul võib kõõlus kahjustada.
3. samm
Pange oma käed tagasi ja ühendage lukuga. Neid tuleks täielikult laiendada. Käte ülespoole liikumine peaks toimuma ühtlase koormusega ja alles lõpus peaks lihaspinge saavutama maksimaalse väärtuse. Proovige oma käed 3 sekundiks ülemisse punkti kinnitada.
4. samm
Asetage vasak käsi pea taha täisnurga all. Haarake parema käega vasaku käe sõrmedest. Tõmmake parema käega alla. Seisa allapoole liikumisele vasaku käega. Parema käe liikumise amplituud ei tohiks olla väiksem kui 20 sentimeetrit.
5. samm
Head kaela paindlikkust pole võimalik ilma pea kallutamata välja arendada. Seetõttu on vaja kallutada pead mõlemale küljele 10-15 korda tagasi, ettepoole, paremale ja vasakule.
6. samm
Seiseasendis asetage käed selgroo põhja. Hoidke üks jalg lõdvestunud ja põlvest veidi painutatud. Tehke rindkere painutused ettepoole, samal ajal kui käte abil peate selgroole veidi vajutama.
7. samm
Haarake põrandal istudes sirgest jalast. Tehke torso kuni varbani tõmblused. Proovige seda harjutust teha nii mitu korda kui võimalik.
8. samm
Pagasiruumi ja jalgade paindlikkuse arendamiseks on vaja teha kehakõverdustega harjutusi. Pange oma vasak käsi samanimelise jala põlve peale. Parema käega painutage jala poole, püüdes jõuda varvaste otsteni. Harjutuse viimases etapis kinnitage keha mõneks sekundiks. Tehke mõlemale küljele vähemalt 20 venitusliigutust.
