Selja paindlikkus - seljaaju liigeste võime liikuda täies amplituudis on nooruse näitaja ja garantii mitte ainult selja- ja selgroolülide, vaid ka paljude siseorganite korrektsele toimimisele seda. Peate pidevalt oma selja eest hoolitsema, arendama selle paindlikkust. See aitab säilitada lülidevaheliste ketaste elastsust ja kompenseerida vanusega seotud muutusi. Lihtsate harjutuste komplekt aitab teil seda eesmärki saavutada ning säilitada tervist ja noorust.
Juhised
Samm 1
Pange toa keskele tool ja istuge selle servale. Asetage käed tooli istmele ja sirutage need aeglaselt. Venitage oma jalgu ettepoole, levitage neid õlgade laiuselt. Pärast sissehingamist eralduge toolist, ärge painutage jalgu. Kaar selga. Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
2. samm
Seistes tooli istme poole, astuge üks samm tagasi. Toetage käed istmel, sirutage jalad võimalikult laiali, puudutage põlvedega põrandat, sirutage jalad sirgeks ja tõuske algasendisse.
3. samm
Istu põrandal, vaibal, painuta põlvi. Keha peaks puudutama reie. Kallutage pea ettepoole, puudutage otsmikuga põlvi, kallistage oma sääriseid kätega. Venitage jalgu ettepoole, libistades mööda põrandat. Laiendage oma põlvi ja jalgu, veendudes, et pea ja keha puudutaksid endiselt teie jalgu. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik, asetage käed jalgade peale. Tõmmake jalad oma kätega enda poole, ärge painutage põlvi. Lukustage sellesse asendisse, sirutage seejärel jalgu, sirutage keha, tõstke käed üles.
4. samm
Põlvitage vaip peopesadega põrandal. Hinga sisse ja tõsta parem käsi ja vasak jalg aeglaselt üles nii kõrgele kui võimalik. Kinnitage see asend 5-7 sekundiks, hingake vabalt. Vaheta käsi ja jalga. Proovige selles asendis võimalikult kaua vastu pidada, viige viivitusaeg selles asendis järk-järgult 1, 5-2 minutini.
5. samm
Pange põlvili, pange peopesad põrandale, sirutage käed küünarnukkidest. Keerake keha aeglaselt, peopesasid ja põlvi tõstmata, justkui paremale keerates, seejärel korrake harjutust vasakule pöörates.
